超回復が起きているのが
時間以外の目安はないのかと
質問頂きました。
ありがとうございます。
大変鋭い指摘です。
超回復はトレーニング終了後
48～72時間後に起きると言われていますが、
個人差や体調などによって
大きく左右されます。
私は時間を一つの目安にしながら
次のポイントで判断するようにしています。
1、筋肉痛
筋肉痛の間は筋肉の修復が
終わっていません。
そのため、筋肉痛の間は
トレーニングは避けるようにしています。
2、トレーニング意欲
体と心は密接に関係しています。
トレーニング意欲がわかない
何となく体が重い などの場合は
筋肉の修復が終わっていない可能性があります。
3、筋肉の張り
筋肉の修復が終わると
力がしっかりと入るようになり
筋肉に張りが出ます。
以上が3つのポイントの説明です。
まとめると
前回のトレーニングから48時間経過したら
体の様子を確認します。
筋肉痛はほぼ完治しているか、
筋肉に力が入り、張りがあるか、
トレーニング意欲があるのかを確認し
3つの項目をクリアーしていたら
超回復をお越していると判断し
トレーニングを行います。
以上が超回復の次回以外の目安の説明です。
感覚的な話になってしまい
伝わりにくかもしれませんが
筋トレで重要なことは
自分なりの感覚を養うことです。
この感覚を筋肉や体と対話すると
表現される方もいます。
筋トレは絶対正しい方法はありません。
正しいとされる方法を試して
自分の感覚を掴むしかありません。
感覚を大切にして下さい。
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