今日は筋トレに欠かせない
超回復に関して説明します。
超回復とは
筋トレを行なって筋肉を休憩させると
筋力がトレーニング前よりも
若干高く回復することです。
筋トレは超回復を起こしている
タイミングを活用して行います。
超回復は筋トレ終了後何時間位で
起きるのでしょうか？
筋トレ終了後48～72時間と
言われています。
筋トレを行うと
筋肉に傷がつくので
傷を修復するために
タンパク質の合成レベルが上がります。
合成レベルが上がった状態は
トレーニング終了後
48～72時間続きます。
超回復が起きるのは
合成レベルが通常値に落ち着く
48～72時間後と言われています。
以上のことから
超回復は48～72時間後に
起きると考えられています。
筋トレは48～72時間の間隔で行いましょう。
補足
ごくわずかな超回復を積み重ねて
筋肉は発達していきます。
数回トレーニングを行えば
一気に筋肉がつくことはありません。
過剰は期待は抱かないで下さい。
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