筋肉は寝ている間に
修復され太く、強くなります。
そのため、
しっかり寝る必要があります。
しかし、
近年不眠症に悩み人が増えています。
そこで今回は、
ぐっすり寝るための
ポイントを紹介します。
1、体温差を作る
2、寝る前にパソコンを見ない
以上です。
各ポイントを詳しく説明します。
1、体温差を作る
1日の間に体温が高い時と
低いときを作ると
ぐっすり寝ることができます。
トレーニングなどを行っている場合は
自然にこのポイントは守られていると
思いますが、
見落としがちなのが、
就寝前の体温です。
就寝前に体温を上げると
寝つきが悪くなります。
就寝前のトレーニングは
避けましょう。
2、寝る前にパソコンを見ない
夜に強い光を浴びると
眠りを誘うホルモン
メラトニンが作られにくくなり、
ぐっすり眠れなくなります。
就寝1時間前には、
パソコンを見るのを止めましょう。
※どうしてもパソコンを
使用したい場合は、
サングラスをかけて使用しましょう。
メラトニンの生成が
抑制されるのを抑えます。
以上2つのポイントを意識して
ぐっすり眠り体をしっかり発達させましょう。