筋肉を大きくすることを
筋肥大といいます。
筋肥大を起こすには、
1セットの反復回数が
7～11回がもっともよいと
言われています。
1セットの反復回数を
7～11回で行なうトレーニングを
ミドルレペテーションシステムと言います。
このように
効率よく筋肥大させるには
7～11回になるような負荷を
与える必要があります。
トレーニングを始めたばかりは
10kg程度のダンベルで
十分効果的にトレーニングできますが、
3ヶ月も立てば
筋力がついて負荷が
足りなくなってしまいます。
ですから、
目的によっては
途中から自宅で行なうのが
こんなになる場合があります。
※私のように自宅に
バーベルセットを揃えるという手段もあります。
あなた：「筋トレはどうやって始めばれいいの？」
私がお勧めすのは、
まずは10～20kg程度のダンベルを買って
自宅で筋トレを始めることです。
ダンベルは後にジムに通うことになっても
仕事が忙しくてジムにいけない場合など
何かと役に立つの
購入しても損はありません。
次回、自宅で筋トレを始める理由を紹介します。