インナーマッスルで腕を極太へ

上腕二頭筋の下には、
上腕筋というインナーマッスルがあります。

この上腕筋を鍛えると
力こぶが持ち上げられ
極太の腕になります。

上腕筋を鍛えるために
ハンマーカールを行ないます。

ダンベルを手のひらが
体に向くように握ります。





肘を動かさないように
腕を曲げます。

腕を曲げた時に
前傾姿勢にすると
上腕筋により強い刺激が加わります。





週に2～3回、
1セット7～11回行ないましょう。

夏まであと少し

Ｔシャツからはみ出る太い腕で
彼女をＧＥＴしましょう。