逆三角形の体になりたい場合、
広背筋を鍛えるのは必須です。
今回は、広背筋に厚みを持たせ、
同時に腕を鍛える懸垂のやり方です。
1、肩幅と同じくらいの幅で
鉄棒を握ります。
2、鉄棒を持つ手は、
逆手(掌が上を向く）にします。
3、あごが鉄棒につくまで、
腕を曲げます。
4、あごが鉄棒についた状態で
１秒静止します。
5、肘を伸ばしきらないように
ゆっくりと腕を伸ばします。
この懸垂により、
上腕二頭筋、広背筋、
大円筋などの筋肉が鍛えられ、
背中に厚みがでます。
まずは、
1セット、11～15回を週に2～3回から
スタートして下さい。
PS、焼きみかんご存知ですか？
みかんをストーブや
オーブンで焼いて食べます。
甘さが増してとっても美味しいですよ。