ムキムキ＝力が強いとは限りません。
最大筋力(力）は、
筋肉繊維の断面積に比例します。
筋繊維に負荷を与え、
筋繊維は太く発達します。
では、
どのような負荷を
かければよいでしょうか？
筋繊維の肥大には
強い負荷を必要とします。
反復回数が1～5回、
負荷の重量は、
1RM(1回しかあげれない重さ）の
85～100パーセントです。
例えば、1RMが100kgなら、
85～100kgの負荷をかける。
この負荷のかけ方を
ロー･ぺテーションシステム(低回数制）
と呼びます。