高齢者の脱水症や熱中症対策には筋トレが効果！

天風晴雄です。梅雨が明けて連日の猛暑で体調を

崩しそうです。(ﾟ＿ﾟi)　先日も外から帰って来たら、

少しめまいがする感じで、これはヤバイと思いましたね。

ここのところ、熱中症患者が激増しているそうです。

⇒熱中症搬送6000人超、死者は14人　13～19日　日経

熱中症で搬送される患者は65歳以上の方が多いそうです。

※その後の総務省消防庁の調査で、今年の5～9月に熱中症で搬送された
患者のうち65歳以上の高齢者は、初めて半分以上の50.2％に達しました！

熱中症になった事はまだありませんが、もう還暦を

過ぎている事もあるのか、夏の猛暑がとてもしんどく

なって来ましたね。若い時は夏は大好きで、暑さには

強かったのですが、年々暑さに弱くなりました。(＞_＜)

※ただし昔は現在ほど気温が高くなかったのです。
せいぜい33度くらいで現在のように38度を越える
ような危険な 「酷暑」 ではなかったと思います。(;^_^A

その一つの理由としては、若い時に比べて体内の

水分量が少なくなり、暑いと脱水状態になりやすい

という事があります。体の水分量は若いほど多く、

何と赤ちゃんの時が一番水分の割合が高いのです。

⇒からだの水分量と分布　水をもっと知ろう

上記のサイトによると新生児が75％、子供が70％、

大人が60％、老人が50％で、胎児は何と90％だとか！

私は夏は水分補給用に、水筒代わりに480ｍｌの

密封容器に水を入れてバックに携帯しています。

これでマメに水分補給をしています。密封容器の

水が無くなったら洗面所などで水を補給します。

この容器はコップ代わりとしても使用できて便利♪

しかしいくら水を飲んでも、高齢者は身体に水を

多く蓄える事ができず、そのため脱水や熱中症に

なりやすいのです。ではどうしたら良いのでしょう？

それは2015年07月15日放送の、ためしてガッテン

⇒暑さに勝つカラダへ！　熱中症＆血液ドロドロ
　一挙解決ＳＰ　ためしてガッテン

が教えてくれました！それによると暑さに強い体

を作るのは 「筋肉」 だという事です。その理由は

筋肉は、体に水分を蓄える一種のタンクの働きを

していて、筋肉が多い人ほど水分の余裕があり、

熱中症になりにくいのだとか。高齢者は筋肉量が

若い人より少ないから体内水分も少ないのですね。

それが脱水や熱中症になりやすい原因のようです。

下半身の筋肉は30歳を境に一気に低下していきます。

⇒老化と筋肉の関係　筋トレ学園

上記サイトの筋肉量グラフを見ると、特に男性の太ももの

前側の筋肉が50歳から60歳にかけて急激に減少していて

驚愕です！だからこの年代の方は、階段から降りる時など、

十分に注意した方が良いですね。転落の危険があります。

ベーターアラニンというアミノ酸の一種のスポーツサプリが

高齢者の筋肉を維持して転倒予防に有効という情報も！

⇒スポーツサプリメントは高齢者の転倒予防に有効　Dr.ハセ

HMB (β─ヒドロキシ─β─メチル酪酸) も要注目です。

HMBは筋トレ後の筋肉の異化を抑え、回復を促する事で

アスリートの筋力アップと身体造りをサポートするのが特徴。

⇒スポーツ栄養学の権威：Dr.ラルフ・イェガーが語るHMB

アルプロン トップアスリートシリーズ HMB 100g[アルプロン トップアスリートシリーズ HMB]【あす楽対応】【送料無料】 価格：4320円（税込、送料無料)

だから高齢者になったら足腰強化だけでなく、熱中症の

予防のためにも筋トレが欠かせないようですね。（‐＾▽＾‐）

筋トレ用品は各種販売されています。ダイエットにもグー♪

コツは自分の体力に合わせゆっくり。決して無理をしない事。

私が長年愛用している筋トレ器具は 「ブルワーカー」 です。

１日わずか５分程度の簡単トレーニングで筋力が大幅UP！

ブルワーカーXO　ハードタイプ　FB-2015 トレーニングブック　DVD付き 価格：12312円（税込、送料別)

軽量のダンベルを使用する 「ダンベル体操」 もお勧め。

⇒ダンベル体操　　[ 鈴木正成指導 ]


また筋トレには人工透析の効果UP、糖尿病予防、

動脈硬化予防、感染症予防など様々な効能がある

という事なので、もっと注目されるべきです。(^-^)/

⇒肺炎糖尿病に勝つ！　筋トレで免疫力ＵＰ技
　ためしてガッテン


また運動の直後30分以内に 「たんぱく質」 と 「糖質」 を

同時に摂る方法が筋肉を２倍に効率的にUPするそう！

インドの 「筋肉村」 の人たち


これは一流アスリート達も実践している食事法だとか。

⇒結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
　ためしてガッテン

さらに体の水分が足りていない「ドライボディ」の人が

何と全国で400～800万人もいるそうです！(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

また高齢者は筋肉が少ないためか極度の冷え性の

人が多くいて相当の高温の部屋でも寒がってクーラーを

つけず熱中症で亡くなる例が後を絶ちません。(ﾉ_-｡)

ある医療関係者の話では、30度近い部屋に居ても、

ももひきを履いてブルブルと震えているのだとか！(@_@)

これではたちまち脱水症になってしまいますよね。

これも筋肉不足で体温が低下しているためでしょう。

筋肉は体温を上げ免疫力が向上！寒さにも強くなります。

もう一つ高齢者にありがちな例として、昔の世代

の人は 「暑い時には、やたらと水を飲むな！」 と、

完全に誤った教育を受けた方が少なくありません。

水を飲むと汗が出て疲れるという理屈なのですが、

今だにその教えを守っている人が居る事が問題です！

実は私の小学校時代がそれで、ある夏、遠足で皆で山に

登った時の事ですが山頂で学友の1人が私の元に歩いて来て

「俺はふもとから一滴も水を飲まなかったぞ！」 (^O^)/

と自慢気に話しました。当時はそれが基本だったので

私は 「凄い凄い、君根性あるな！」と賞賛して答えました。

当時は若かったから良かったものの、一歩間違えば

脱水・熱中症になったかと思うとゾッとしますね。(＞＜;)


関連記事
⇒熱中症対策に「塩分補給が必要」の真実とは？！

花粉症にはミカンの皮とヨーグルトが効果！愛媛大の菅原卓也教授G発表

天風晴雄です。四月を控えていよいよ春到来！(^O^)/

東京でも桜が満開となりました♪暖かな日差しに包まれ、

もう汗ばむほどです。何と五月半ばの気温だそうです。

新宿御苑の桜


しかし春が近づくと、憂鬱になる方も多いのでは？(＞_＜)

そう、今や国民病と言える「花粉症」が気になるのです。

実は私も30年来の花粉症持ちでして、毎年春が近づくと

とても不快で憂鬱な気分にさいなまれていました。(/_;)/~~

症状は重くはないのですが目のかゆみや鼻水がねぇ…

これでは楽しい花見(ハナミ)も鼻水(ハナミズ)で台無し。

ところがところが、今年はここまで何とほとんどといって

花粉症の症状が出ず30年ぶりに春を満喫しています！(^∇^)

その原因ですが、加齢によるものか自然治癒なのか？

と思ったら、はたと思い当たるふしがありました！(°∀°)b

それはこの冬は毎日ミカンを一個皮ごと食べていた事です。

そのわけは、あの57歳にして何と血管年齢26歳！という

アンチエイジングで有名なナグモクリニックの南雲吉則氏

が実践している食事療法を取り入れたものです。(;^_^A

初めはミカンを皮ごと食べるなんて、この人もしか変人？

なんて言われたそうですが、ちゃんとその根拠があります。

温州ミカンの皮には豊富なポリフェノールやビタミンCが

含まれており、血管の若返りにも効果があるとか。(・∀・)

⇒薄皮食べる？みかんの皮にはすごい栄養がある！

しかし花粉症の症状を軽減するとは思いませんでしたが

先日3/30日の読売ニュースにミカンの皮とヨーグルトが

花粉症に効果があるという記事が出て「これか！」と納得。

⇒ミカンの皮とヨーグルトで花粉症に「効果」　読売新聞

⇒花粉症対策にミカンの皮とヨーグルト
　学会で研究発表、新メニューも誕生　Jcastニュース

記事によると愛媛大の菅原卓也教授らのグループが28日、

岡山県で開催中の日本農芸化学会で発表したというもので

この研究グループは温州ミカンの皮に含まれているという

ポリフェノールの一種「ノビレチン」と、牛乳の成分の

たんぱく質「βラクトグロブリン」に、それぞれ花粉症に

関わる炎症反応を抑える働きがあることに着目したとか。

スギ花粉の患者26人にミカンの皮すりおろし成分混入の

飲むヨーグルトを2週間飲ませたところ、全員で花粉症の

自覚症状が大幅に軽減したのだそうです！≧(´▽｀)≦

品種にもよりますが私の食べたミカンは皮も美味しくて

気になる農薬も良く洗って食べれば何の問題もないです。

ただし私の場合、ヨーグルトや牛乳は飲んでいないので、

これは主としてミカンの皮による効果だろうと思っています。

しかもこの冬は風邪も１回しか惹きませんでした！(^-^)/

温州ミカンは冬にしか販売されませんが、ミカンを冷凍保存

したり冷凍ミカンを使えば年中通して実践でき、お奨めです。

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なお、たかが花粉症などと軽く見ていると、実は重篤な肺炎

だったり、こじらせて肺炎を引き起こす事もあるそうなので

花粉症は侮れません。仁友クリニック院長の解説によれば、

鼻水が増えるとそこに含まれたばい菌が気管に流れ込んで

肺炎を引き起こす危険があるのだとか！((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

⇒花粉症が肺炎を起こす！？　仁友クリニック院長ブログ

⇒花粉症と勘違い！？肺炎などの危険な病気　カラダノート

東京都心の震度6弱以上の発生確率が大幅に上昇！全国地震動予測地図2014

天風晴雄です。もう今年も残りあと僅かになりましたね。

思えば今年は様々な悲惨な大事件が相次ぎました。(ﾉ_･｡)

でも今年も12月になって、もうないだろうと思っていたら

都民にはゾッとする地震調査委員会の発表がありました！

というのも今月19日、政府の地震調査委員会が

2014年版「全国地震動予測地図」を公表したのですが

⇒全国地震動予測地図２０１４年版
　～全国の地震動ハザードを概観して～

全国の地震の予測地図については以下を御参照下さい。

⇒全国地震動予測地図２０１４年版について　(PDF資料)

2013年版に比べ、関東地区の震度6弱以上の発生確率が

大幅に上昇したのです！特に東京都庁周辺の発生確率が

2013年版の26％から、何と20％もアップした46％に！(@_@)

またさいたま市役所付近の30％も51％に上昇。(((゜д゜;)))

さらに横浜市役所付近の66％も78％に上昇と関東地区が

軒並み、発生確率が急上昇という想定になりました。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

その理由について地震調査委員会は以下のように解説。

●関東地方における確率の上昇
「相模トラフ沿いの地震活動の長期評価（第二版）」（地震調査研究推進本部地震調査委員会, 2014）の反映により、これまで実質的に元禄型関東地震しか考慮していなかった相模トラフ沿いのM8 クラスの地震について元禄型関東地震以外の多様な地震を考慮することとしたこと、カテゴリーⅡの地震の最大マグニチュードを大きくしたこと、フィリピン海プレートのモデルの深さが浅くなったことなどにより確率が上昇した（図中のc）。
※「全国地震動予測地図２０１４年版について」より

これは東京都民の私にとって正に恐怖の事態と言えます。

私の地元では木造家屋が密集しており、イザというときの

避難場所も十分とは言えませんし区民総出での避難訓練も

私の記憶にありません。こんな事ではもし大地震が起きたら

一体どうやって避難すれば良いのか皆目見当が付きません。

⇒首都直下地震の新被害想定M7で死者23000人！

私の親戚の96歳の叔母が関東大震災に遭遇した時のことを

私に生々しく語ってくれた事があります。叔母は寸での所で

逃げおおせたのですが避難途中の道にはおびただしい数の

焼死体が転がっていて正に地獄絵図そのものだったとか！

また気がかりなのは富士山の噴火です。御嶽山の噴火が

きっかけとなり5年以内に富士山の噴火が起きるという予測を

琉球大学名誉教授の木村政昭氏がしています！(((゜д゜;)))

この方は御嶽山の噴火を的中させ今注目されている方です。

⇒御嶽山噴火を的中させた地震学者が警告！　木村政昭・
　琉球大学名誉教授「富士山は『5年以内』に必ず噴火する」
　異変の兆候は、もう出始めていた　現代ビジネス

内閣府の調査では富士山の噴火により周辺で、1万3600人が

噴石の直撃に命を脅かされるそうで、大惨事となります！

噴煙は首都圏にまで到達し、都市機能は壊滅的な打撃を！

なお富士山の噴火に備える方法は以下のサイトを参考に。

⇒富士山噴火が起きたらどうなる？
　富士山噴火に備える - 噴火.com

東日本大震災の時は膨大な数の帰宅難民が発生しました！

とりあえず非常食や飲料水は2週間分備蓄していますが、

マジで将来、地方への引越しを検討せざるを得ませんね。

またスイスの再保険会社スイス・リーによると、東京は

河川の氾濫、高潮、津波、暴風、地震等を検証した結果

何と世界で一番危険な都市だと判断しているのだとか！

⇒世界で最も危険な都市ランキング1位、東京と横浜

さらに今後心配なのは、東京はオリンピックも控えていて、

イスラム国などによる過激派のテロが発生する危険もあり、

北朝鮮のテポドン2号は射程距離が2014年度版で１万キロで

日本の主要都市が全部狙え、核の小型化も進んでいます！

⇒北朝鮮の核兵器小型化は相当な水準＝韓国国防白書

さらに恐ろしいのは隣国の中国です。中国はすでに核弾頭を

数百発は保有していると見られ、それは仮想敵国である

日本の大都市に向けられている事は確実です。(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

⇒中国、保有核弾頭２５０発　続く戦力増強
　国際社会の“脅威”消えず　産経ニュース

⇒７２時間以内に日本を壊滅状態に、中国の新しい
　原子力潜水艦23隻が海軍基地に出現―中国メディア

有事となれば最初に狙われるのは間違いなく首都東京です。

もし東京が壊滅すれば日本全体の機能の70％が失われる！

という恐るべき試算もあり、将来遷都した方が良いかも。

でも都民が地方へ転出すれば、現在政府が推進している

「地方創生」のお役に立つかもしれませんね。(・∀・)

調査では東京から地方へ移転する人は増えているそうです。

ちなみに、政府は東京圏内からの地方転出を2013年比で

４万人増やし、反対に東京圏転入を年６万人減少させる事の

2020年までの数値目標「総合戦略」を正式に決定しました。

この施策で地方で若者の雇用を30万人創出できるそうです。

⇒人口１億人維持へのビジョンと戦略、政府正式決定

引越し先は、仙台辺りが良いかな♪ここは直下地震の心配は

少なく、程良い都市であり、また気候もそれ程寒くなくて

都市に慣れた東京都民が生活するには適しています。(´∀｀)

新幹線の駅があり、東京には1時間半で着けるのも魅力。

また仙台空港が近くにあり海外へ出かけるのも容易です。

まあ30年以内に震度6弱以上の発生確率が46％というのを

確率が高いと見るか低いと見るかは各人次第ですけどね。

悪い事は言いません。引越しのご検討をお勧めします。。

なお全国地震動予測地図2016年版も登場しました！(^-^)/

⇒全国地震動予測地図２０１６年版　地震調査委員会

⇒３０年内に震度６弱以上は和歌山５７％、高知７３％
南海トラフ沿い確率上昇　地震調査委予測　産経ニュース