崩しそうです。(゚_゚i) 先日も外から帰って来たら、
少しめまいがする感じで、これはヤバイと思いましたね。
ここのところ、熱中症患者が激増しているそうです。
⇒熱中症搬送6000人超、死者は14人 13~19日 日経
熱中症で搬送される患者は65歳以上の方が多いそうです。
※その後の総務省消防庁の調査で、今年の5~9月に熱中症で搬送された
患者のうち65歳以上の高齢者は、初めて半分以上の50.2%に達しました!
熱中症になった事はまだありませんが、もう還暦を
過ぎている事もあるのか、夏の猛暑がとてもしんどく
なって来ましたね。若い時は夏は大好きで、暑さには
強かったのですが、年々暑さに弱くなりました。(>_<)
※ただし昔は現在ほど気温が高くなかったのです。
せいぜい33度くらいで現在のように38度を越える
ような危険な 「酷暑」 ではなかったと思います。(;^_^A
その一つの理由としては、若い時に比べて体内の
水分量が少なくなり、暑いと脱水状態になりやすい
という事があります。体の水分量は若いほど多く、
何と赤ちゃんの時が一番水分の割合が高いのです。
⇒からだの水分量と分布 水をもっと知ろう
上記のサイトによると新生児が75%、子供が70%、
大人が60%、老人が50%で、胎児は何と90%だとか!
私は夏は水分補給用に、水筒代わりに480mlの
密封容器に水を入れてバックに携帯しています。
これでマメに水分補給をしています。密封容器の
水が無くなったら洗面所などで水を補給します。
この容器はコップ代わりとしても使用できて便利♪
しかしいくら水を飲んでも、高齢者は身体に水を
多く蓄える事ができず、そのため脱水や熱中症に
なりやすいのです。ではどうしたら良いのでしょう?
それは2015年07月15日放送の、ためしてガッテン
⇒暑さに勝つカラダへ! 熱中症&血液ドロドロ
一挙解決SP ためしてガッテン
が教えてくれました!それによると暑さに強い体
を作るのは 「筋肉」 だという事です。その理由は
筋肉は、体に水分を蓄える一種のタンクの働きを
していて、筋肉が多い人ほど水分の余裕があり、
熱中症になりにくいのだとか。高齢者は筋肉量が
若い人より少ないから体内水分も少ないのですね。
それが脱水や熱中症になりやすい原因のようです。
下半身の筋肉は30歳を境に一気に低下していきます。
⇒老化と筋肉の関係 筋トレ学園
上記サイトの筋肉量グラフを見ると、特に男性の太ももの
前側の筋肉が50歳から60歳にかけて急激に減少していて
驚愕です!だからこの年代の方は、階段から降りる時など、
十分に注意した方が良いですね。転落の危険があります。
ベーターアラニンというアミノ酸の一種のスポーツサプリが
高齢者の筋肉を維持して転倒予防に有効という情報も!
⇒スポーツサプリメントは高齢者の転倒予防に有効 Dr.ハセ
HMB (β─ヒドロキシ─β─メチル酪酸) も要注目です。
HMBは筋トレ後の筋肉の異化を抑え、回復を促する事で
アスリートの筋力アップと身体造りをサポートするのが特徴。
⇒スポーツ栄養学の権威:Dr.ラルフ・イェガーが語るHMB
![]() アルプロン トップアスリートシリーズ HMB 100g[アルプロン トップアスリートシリーズ HMB]【あす楽対応】【送料無料】 |
だから高齢者になったら足腰強化だけでなく、熱中症の
予防のためにも筋トレが欠かせないようですね。(‐^▽^‐)
筋トレ用品は各種販売されています。ダイエットにもグー♪
コツは自分の体力に合わせゆっくり。決して無理をしない事。
私が長年愛用している筋トレ器具は 「ブルワーカー」 です。
1日わずか5分程度の簡単トレーニングで筋力が大幅UP!
![]() ブルワーカーXO ハードタイプ FB-2015 トレーニングブック DVD付き |
軽量のダンベルを使用する 「ダンベル体操」 もお勧め。
⇒ダンベル体操 [ 鈴木正成指導 ]
また筋トレには人工透析の効果UP、糖尿病予防、
動脈硬化予防、感染症予防など様々な効能がある
という事なので、もっと注目されるべきです。(^-^)/
⇒肺炎糖尿病に勝つ! 筋トレで免疫力UP技
ためしてガッテン
また運動の直後30分以内に 「たんぱく質」 と 「糖質」 を
同時に摂る方法が筋肉を2倍に効率的にUPするそう!
インドの 「筋肉村」 の人たち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160617/10/gosoryu/c0/07/j/t02200124_0800045013674828960.jpg?caw=800)
これは一流アスリート達も実践している食事法だとか。
⇒結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術
ためしてガッテン
さらに体の水分が足りていない「ドライボディ」の人が
何と全国で400~800万人もいるそうです!(ノ゚ο゚)ノ
また高齢者は筋肉が少ないためか極度の冷え性の
人が多くいて相当の高温の部屋でも寒がってクーラーを
つけず熱中症で亡くなる例が後を絶ちません。(ノ_-。)
ある医療関係者の話では、30度近い部屋に居ても、
ももひきを履いてブルブルと震えているのだとか!(@_@)
これではたちまち脱水症になってしまいますよね。
これも筋肉不足で体温が低下しているためでしょう。
筋肉は体温を上げ免疫力が向上!寒さにも強くなります。
もう一つ高齢者にありがちな例として、昔の世代
の人は 「暑い時には、やたらと水を飲むな!」 と、
完全に誤った教育を受けた方が少なくありません。
水を飲むと汗が出て疲れるという理屈なのですが、
今だにその教えを守っている人が居る事が問題です!
実は私の小学校時代がそれで、ある夏、遠足で皆で山に
登った時の事ですが山頂で学友の1人が私の元に歩いて来て
「俺はふもとから一滴も水を飲まなかったぞ!」 (^O^)/
と自慢気に話しました。当時はそれが基本だったので
私は 「凄い凄い、君根性あるな!」と賞賛して答えました。
当時は若かったから良かったものの、一歩間違えば
脱水・熱中症になったかと思うとゾッとしますね。(><;)
関連記事
⇒熱中症対策に「塩分補給が必要」の真実とは?!