皆さま、一日お疲れ様でしたm(_ _)m
本日も暑い！朝から清掃、途中で、頭がボーっとしたので水分補給。
祝詞をあげさせていただき、汗が出てきて、暑い。と感じ、氣が充満してると感じ嬉しかったです。
まだまだ暑い日が続きます。
熱中症には充分気をつけて、しっかり水分補給されて休息されてくださいね。
本日は、腹式呼吸についてお伝えいたします。
夏の季節なので、他の季節より、効果は感じられることでしょう。
腹式呼吸をされると、このような効果が出ます。
身体の部分では、
お腹が、へこみます。
☆ダイエット効果になります
腹式呼吸を行うと、腹筋の一部である、腹横筋を鍛えることができます。
腹筋のインナーマッスルとも言われる重要な筋肉です。
インナーマッスルが鍛えられていないと、内臓が正しい位置にとどまることができず、垂れ下がってしまいます。
しかし、この緩んでいた筋肉、腹横筋を鍛え正しい位置にとどまれば、ぽっこりお腹を解消することができます。
呼吸のたびに、腹横筋に刺激を与えて、お腹を引き締めることができるのです。
このようにして、お腹全体のサイズダウンができます。
☆腰痛をやわらげる
腹式呼吸は、腰痛を和らげる効果もあります。
腹式呼吸は、腹横筋鍛えられるため、腹筋の力が強まり、背中側にかかる負担を和らげることができます。
また、腹筋だけではなく、背筋を刺激する呼吸法でもありますから、腰を前後で守る、筋肉が増強されることによって、腰を痛めることがないようにしてくれます。
腰回り全体に、筋肉がつく為に、腰回りが強化される。
例えば、腹式呼吸をしながら歩くことは腰痛予防につながります。
体の芯となる、インナーマッスルが鍛えられますので、体の歪みを解消し、腰だけに負担がかかりすぎることを、避けられるのです。
☆酸素運動の効率がアップ
腹式呼吸を行なっていると、運動の効率も上がります。特に有酸素運動はそうです。
酸素を取り入れながら、脂肪を燃焼する運動方法ですから、より多くの酸素を取り入れることができます。
ウォーキングや、ジョギングなど、有酸素運動を行うときは、腹式呼吸をするように意識しましょう。
そうすることで同じ運動でも、胸式呼吸をしているときより、効率よく体脂肪を燃焼させ、ダイエット効果を高めることができます。
最初は、慣れない方もいらっしゃると思いますので、自分のペースで行いながら、ステップアップされていくといいかもしれないですね。
また、昼間の場合は、自然の風や、緑の匂い、といったように五感を感じながら、行う事で無理なく行う事ができます。
☆代謝アップ
腹式呼吸をしていると体が温まってきます。
それもそのはず、筋トレをしているようなものだからです。
お腹の中が、刺激されるため、他の呼吸法よりも体の温まりを感じることでしょう。
さらに、より多くの酸素を取り入れることができるので、血液の循環が良くなります。
また、酸素を取り込める腹式呼吸では、より多くのエネルギー消費することができます。
腹式呼吸によって、太りにくい代謝のいい体になることができます。
代謝アップしますと、老廃物も流れやすくなります。
それにより、更にダイエット効果にもなります。
病気をしない体づくりが期待できるでしょう。
継続は力なり。
続ける事で、効果が出てきます。
一週間程行っただけでは、効果はでませんよ。
効果が出だした。と思いやめてしまうと、意味がありません。
続ける事に意味があり。
また、効果が出る事により、達成感があり、活力にもなります。
※いずれにしても、個人差がございますので、その事はお忘れなく。
ぜひ、お試しください。
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