そう、主に大胸筋を鍛えるトレーニングで、フラットベンチにあおむけになり、バーベルやダンベルを上下させます。
じゃあ、インクラインベンチプレスはご存知ですか？
インクラインベンチプレスとは、インクラインベンチと言う傾斜のついた椅子で、ベンチプレスをやるトレーニングです。
↑ これがインクラインベンチです。
別に普通のベンチプレスで良いじゃんよ～と思う方も多いかもしれませんが、傾斜をつけることにより、通常のベンチプレスでは鍛えにくい、大胸筋の上部を鍛える事が出来るのです。
そうすることにより、よりきれいな大胸筋が作れるのです。
ただ、インクラインベンチって、結構お高いんですよ。
まだ、フラットベンチをお持ちでなければ、インクライン兼用のフラットベンチを是非お勧めしますが、すでにフラットベンチやシットアップベンチをお持ちの場合、値段もそうですが、２つも部屋に置けないですよね。
そこで、シットアップベンチで出来ないかやってみました。
シットアップベンチはシットアップという腹筋運動を行うために傾斜が付いたベンチですが、シットアップという運動は大腰筋を鍛えていないと、腰を痛めるので、初心者の方にはおすすめできないトレーニングだ言う事を以前このブログでお話しさせていただきました。
そして、シットアップベンチをお持ちなら、インクラインレッグレイズ風な腹筋運動に活用できますよと言う事も合わせてご案内させていただいた訳ですが、それなら、インクラインベンチプレス風なトレーニングも出来るのではないかと考え、試してみた次第です。
↑ちなみにシットアップベンチとはこんな商品です。
結論を申し上げれば、シットアップベンチでも、インクラインベンチプレスのように大胸筋上部を鍛える事は可能です。
ただ、これは普通のベンチプレスでも同じことですが、ダンベルを上に上げるとき、腕の力ではなく、胸の力で上げるように意識することがとても大事です！
まだ、胸の筋力がなかったとしても、とにかく胸で上げる意識を忘れない、これはとても重要です。
俺は（私は）、胸を鍛えるためにこのトレーニングをやっているんだよーという気持ちがとても大事ですよ(^^♪
そして、呼吸を止めないこと。
どうしても、最初はダンベルを上げることに必死になってしまい、呼吸を止めてしまいがちですが、意識して呼吸をするようにしましょう！
このトレーニングの場合、ダンベルを下げる時に息を吸い、ダンベルを上げる時にゆっくりと息を吐きます。
ダンベルを上げるときも下げるときもゆっくりやりましょう！
いくら沢山やったとしても、反動でやってしまっては何の意味もないので、あくまでゆっくりとじわじわ胸に効かせる感じで(^^♪
ちなみに効果には個人差がありますから、あくまで自己責任でお願いします。
ではでは～(^_^)/~