今日は珍しくお昼からランニング。
京都マラソンを想定して
初30kmランに行ってきました。
Googleマップでみるとりんくうアウトレットまでが
15kmだったのでそこに目標を設定。
補給ジェルも試してみたかったので3つをポケットに
5kmまで
予定していたタイムより速くなりややオーバーペース
6から18kmまで
想定通りのちょうど良い巡航
15km地点 塩分、ナトリウム系ジェル補給
19km以降
明らかなエネルギー切れ
20km地点 エネルギー系ジェル補給（俺は摂取す）
粘度低い
25kmからはペースもガクッと落ちる
疲労軽減系ジェル補給（サウルス）
粘度高め
29から30kmは7分超え
脚よりも内臓、エネルギー系の限界が先にくる結果に
家に帰ってから急激な寒気に襲われる（1時間くらい）
寒気の原因をいろいろ調べたら
最初つっこみすぎて汗かいて後半冷えたこと
ペースダウン後
筋グリコーゲン枯渇、血糖低下
→結果的に体温維持ができないみたいな感じらしい
今回の練習は
頑張ったけどダメージの深めな30kmランになりました。
ただ30kmを経験できたこと、予行演習として本番にも活かせるところがあったので対策していきます！
京都マラソンまであと20日
完走目指して
