夜分遅くに失礼

チャリに乗っていると、ケガをする。

ケガといっても擦り傷や骨折の事ではない。

膝や腰の故障である。

競技をしていると、やはりアベ30km/h ケイデンス100などざらにあり、ウェイトトレーニングをしなければならないので、足をケガするのは不思議ではない。

自転車競技初心者ばかりではなく、中級者、さらには世界レベルの選手までもがケガをするのである。

我が自転車競技部のちかちゃん（福本千佳）もケガをしている。彼女は世界選手権に行った選手だ。

ちなみに僕もケガをしている。

ちかちゃんと僕のケガは同じ系統である。

筋肉が疲労や使いすぎによって硬くなり、膝の筋が引っ張られてお皿と擦れ、炎症を起こすというケガだ。

僕は恥ずかしながらウェイトトレーニングで膝をケガした。

順調には治ってきているが。

雨の日は疼いたり、筋肉がひどく痛くなったりするものだ。

ケガをした記念に色々調べてみた。

自分のケガと向き合い、自分なりに検討した結果なので、あてにならないかもしれません。

''ケガの原因はなんぞ?''

①アップやストレッチ不足、間違ったストレッチによるオーバーストレッチング

②骨盤や背骨の歪み、左右の筋肉バランスの悪さ

③ポジションの悪さ

④ムリしすぎ

①について、アップ不足によって体が順応してないのにムリに体を動かそうとし、筋肉が破壊されて筋肉が硬くなってしまった場合。運動前後のストレッチ不足によって疲労物質の蓄積を許してしまい、筋肉が硬くなってしまった場合。また過度のストレッチによって、（以下略）

対処

・ストレッチやアップは必ずしてください。

・過度のストレッチについて

　過度のストレッチ（オーバーストレッチング）とは、ストレッチで筋肉や筋をのばしすぎた状態のことである。

　伸ばし過ぎは、「おし、次はめっちゃ伸びんように強固になってやろう」と筋肉が気合を入れてしまい、かたくなっ　てしまうらしい。

　ストレッチは気持ちいいと感じる所で止めよう。また呼吸は止めずにゆっくりとした動作で行う。

やわらかいポンプのようによりよく働く筋肉を作るために、アップやストレッチは欠かせない。

やわらかい筋肉は回復力、パワー共に優れ、とくに持久系スポーツ選手では必要な筋肉だとされている。競輪には多少固い筋肉でも最大パワーが出せれば良いいので構わないこともあるらしい・・・。

自分なりに考えた結果、足だけやわらかい筋肉でも背筋や尻筋が硬ければ、脚力に影響をあたえると思う。

首から足の裏まで、背面全体の筋肉をほぐすことで確実な効果を得られると思っている。

この冬までに実践して効果を確かめようと思っている。

ちなみに僕の筋肉はガチガチです。いま整体に通ってます。

効果的なストレッチの方法は、ネットや書籍にゴマンとあるのでそちらを参照されたい。

②について、自転車は左右対称のスポーツである。

骨盤や背骨の歪みによって、無意識のうちに傾いてしまうと、筋肉にかかる負担が左右で違ってきてしまう。

ペダリングの悪さ、腰や膝その他もろもろのケガにつながるらしい。

対処

・整体（マッサージを扱っている所）やカイロプラクティックに行くといいらしい。

　骨盤や背骨の歪みを矯正してくれるらしい。後者の方は少々値がはるが自分の体のことと思えば安いものだ。

　残念ながら今かよっている整体は鍼灸しか扱ってないため、マッサージは専門外だと言われた。こんどカイロプ　ラクティックに行ってみようと思う。

ちなみに手放しをすると、自分の体が左に傾いてるのがよくわかる。左ばかり集中的に怪我するわけだ。右も怪我するが・・・

③ポジションの悪さは体に影響する。手がピーンと伸びてたり、首や肩に力がはいっていたりするとこってしまう。

　また尻や腰も痛くなってくるはずだ。

対処

・乗り込んで、試行錯誤してください。

僕がおすすめする方法は、一回極端にふってみることだ。

例えば、サドル高計算式があるが、あれで算出した値に何センチかプラスしてみるなどがある。立ちゴケしてしまうのでピーンと足がはってしまう程高くは上げないように。

そして毎日1mmずつ下げながら自転車に乗る。1ｍｍ下げるというのは少し乗り味が変わってくる。

毎日やっていると、ある日「ここだ！」というサドル高が見つかるかもしれない。

（そのサドル高が計算式通りになった場合「時間損したぞ！どうしてくれるんだ！」とクレームをつけないでいただきたい・・・）

ハンドルの場合は、一回ステムを一番低いところまでやって、少しずつ上げていく、ステムの場合だと120ｍｍ使って、110、100と短くしていくとか方法は様々だ。

サドルは時間はかかるがお金はかからないのでやってみてほしい。

ちなみに自分のポジションはこの方法で見つけた。

④について、ムリはムチャ。体と相談する。

対処

・体と相談する。

なんとも言えない。頑張ることはいいことだが、痛くなったりしたらすぐやめるなど柔軟な対処でけがを回避するしかない。ちかちゃんも頑張り過ぎで怪我したらしい・・・

③以外は僕のケガの原因となっている。来年までには克服して効果を確かめ、自転車競技部の経験値としてのこしていきたい。

もう一度言うが、１大学生で体について素人の僕が書いた文章なので鵜呑みしないように。よくよく自分でも調べて、吟味して賛成するところがあれば盗んでいただきたい。

長文、駄文失礼！

雨がやみました

雨がやみました。

今日は新人の教育でした。10km程度走り登らせくだらせ。

今日のメニュー

1kmインターバル　5×3セット＠ローラー

最高時速　100.4km/h

目指せ105km/h

回転力不足を痛感しました。綺麗に回せてるのにな～

西学

今日は西学がありました。

出場予定の普及のポイントレースにですが、人数が少なすぎて中止となりますた。

だから200ｍフラとチームパーシュートだけ出場。

200ｍフラは12秒850。

軽くやったのに何気に自己新。

次は適当に気合入れてやろう。

チームパーシュートは49×15ギアで挑む。

足が回りすぎて撃沈。

最近は50×15ギアを踏めるようになったので、次からはそれで挑戦。

足の調子がいいな

昨日と今日は新人を連れて信楽へ行ってきた。

木津川サイクリングロードから木津まわりで信楽へ。

昨日は大石方面に行ってそこでもがいた。

平地では42～50ｋｍ/hの間で先輩と二人でローテする。

新人は付いてこれないので、もう一人の先輩が一緒に走った。

宇治川沿いの道に入ってまたもがき合い。37ｋｍ/hキープで、途中アタックを掛けたりしながら。

なんどもアタックをかけたため、足がヘロヘロで最後先輩がまくってきてオワタ。

80ｋｍ　ave30km/h

今日はLSD。新人を50kmくらい引いた。疲れた。

バイトの面接行ってきた

雨　ローラー1h　もがき数本

朝寝坊して朝練習できなかった。

自転車に乗りたいというフラストレーションが溜まりに溜まる。

今日はバイトの面接行ってきた。

変なやつがいた。怖かった

寝坊と面接のおかげでウェイト出来ず。

明日しよう。