21時半〜1時半 8〜9時半 15時半〜16時睡眠
朝は暑いのと悪夢で目覚めました。
なかぬか寝れないので、ダイエットについて調べてました。
最近の食事は明らかにカロリーオーバーです。
食事と有酸素運動。
やろうと決めました。
有酸素運動は苦手なランニング、食事は一週間のダイエットメニューをネットでプリントアウトしました。
5kmのランニングコースを決めて走りました。
1kmぐらいで走るのがしんどくなって、半分以上あるきながら5kmウォーク&ラン。
outoシャツでいきました。
暑くて汗だくになって、シャワー&洗濯。
キモチイイ！
朝は鮭サラダ。
一眠りして、日本語ボランティア。
それから買い物。
ラッキーなことに250円のカツ丼が最後の一個で買えました。
昼はそのカツ丼。
それから彼女の家へ。
新しいパン屋に寄りました。
布団のシーツが破れたので縫ってもらいました。
私は裁縫が全くできません。
彼女は服飾の大学出ただけあって裁縫がかなり得意です。
縫ってもらってる間に、TOEICの文法書を読みました。
パン屋で買ったパンが報酬。
喜んでました。
夜は油揚げともやしの辛子じょうゆ。
ウォーク&ランのあとのシャワーが気持ち良かったので、明日から早く起きてやろうと思います。
※今日のキャパ
50%
※食事は一人暮らしのため、自分で作ってます。男の手料理です。
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