減量。今日はチートデー。明日から頑張る。
☆体重 前日比－０．４ｋｇ 合計－６．８ｋｇ
☆運動 お休み
☆食事 朝食
昼食
夕食
間食
昼食
夕食
間食
最近、ダイエットを３、４日間続けて３、４ｋｇ落ちて、
その次の日に我慢できずに間食や飲酒を２日間して、また３、４ｋｇ戻るというのを３週間ぐらい続けてました。
ダイエットが続かない原因として、
・モチベーション（やる気）がもたない。
・お腹が空いて間食してごはんや肉を食べてしまう。
・飲酒をしてしまう。
・食べたり飲むと罪悪感を感じてしまい、モチベーションが下がる。
彼女にそのことを相談すると、ちょくちょく食べたり飲んだりするのは、脳が満足せずに、
脳が食事を欲して、モチベーションがもたないのではないか？と、言われました。
確かにと思い、彼女の意見をとりいれて、
好きな物を好きなだけ飲んで食べていい日を週１日作ることにしました。
これはテレビで有名なトレーナーのAYAさんもやっているみたいで、
その日をチート（騙す）デーというみたいです。
これからダイエットを少し変化を持たせて、
・日曜日は好きなものを好きなだけ飲んで食べていいチートデーにする。
・日曜日以外は断酒する。
・お腹が空いた時は、間食はヨーグルトにする。
・チートデーは食べたものを記録しない。
・体重より体形を気にするようにする。体重が増えていても、体形がよければよしとする。
・食べたり飲んだりしても、脳が求めているから仕方ないと開き直って罪悪感を減らす。
と、少し変えることにします。
頑張ります。
