今日のベンチは軽かった

本日は大胸筋トレーニング


最近はベンチプレス週3回入れているのでやや疲労がありますが、関係ないです。笑

今日はちゃんとセットを組んで行います。


●大胸筋

・ベンチプレス 90kg/5×3 110kg/1

・ダンベルフライ 27kg/10×2

・インクラインベンチプレス(スミス) 70kg/10×3

・ディップス 20kg/10×3

・1H ケーブルフライ 5kg/10×2


●上腕三頭筋

・スカルクラッシャー 30kg/10×3








今日はあまり重さも感じなく良い感じ

フォームももっと良くなれば120kgまではスムーズにいけそうです😄


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中村達也 パーソナルトレーナー

親子と通える自由が丘パーソナルジム

Personal Gym NICO 自由が丘 HP

●活動場所
東京都：NICO自由が丘、二子玉川、千歳船橋
☆ご自宅などご希望の場所でセッション可能です。
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ゴールドジムで脚トレ

こんばんは


本日はゴールドジム南船橋で合同トレーニングを行いました。


●脚

・レッグプレス 220kg/10×2 260kg/7 300kg/5

・フルスクワット 60kg/10 70kg/7 80kg/7×2

・プローンレッグカール 50kg/10×3


●胸

・ベンチプレス 100kg/1×3


●腹

・アブクランチ 50kg/10×3

・アブローラー 10×3


ベンチプレスは週3回は入れてます。

重量を伸ばしたい場合は頻度は増やす方が良いですがやり方を間違えると疲労が抜けません。

そのやり方はまたどこかでお伝えします👍

トレーニング後のアサイースムージーは格別です😋



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中村達也 パーソナルトレーナー

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HP完成！！

HP完成！！

 
アメブロ久しぶりの投稿になります！
ついに私のHPが出来上がりました〜( ´ ▽ ` )
 
是非覗いてみてください
↓↓↓
 
今月末から始まる遺伝子解析も沢山の方からお問い合わせが届いています。
こちらもご興味がある方は是非！
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中村達也 パーソナルトレーナー

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お菓子を食べるならこれを食べろ

お菓子を食べるならこれを食べろ

 
こんにちは
リーンな食事に戻してから約２ヶ月ですが身体も軽く好調です。しかし、別に食べたい物を我慢しているわけでもなく、適度に摂取しています！
ポイントとしては「摂取量」「質」「タイミング」です！
この辺りを気をつけて入れば太ることもありませんので！
 
やけ食いをしてしまう場合は上手に食事管理できていない一つのサインなので注意しましょう。
 
今日は普段食べている「お菓子」を紹介します！
皆さんが普段このようなお菓子を食べてるなら是非参考にしてください
 

 
 
まずはこれ
 

 
strong bar（プロテインバー）
 
■一本あたり栄養成分
エネルギー 230.1kcal
タンパク質 21.7g
脂質 8.8g
糖質 10.4g
食物繊維 10.4g
 
タンパク質や食物繊維も多くめちゃくちゃ優秀！原材料も８種のみですので余計なものを沢山使っていません。
プロテインバー特有のネットリ感もなく食べやすいです。
値段は一本４００円くらいで成城石井やナチュラルローソンに売っています。そのうちセブンやファミマに置いてくれると嬉しい！
 
二つ目はこれ
 

 
プロテイングラノーラ（マイプロテイン）
 
これはグラム数によって栄養成分が変わるのですが、僕は一食３０g食べています。
 
■３０gの栄養成分
エネルギー 122kcal
タンパク質 11g
脂質 3g
糖質 5.7g
食物繊維 1.7g
 
これに何を入れて食べるかでまた栄養成分は変わってきます。
牛乳、豆乳、プロテインなど、、、そこはお好みで！
グラノーラですのでサクサクしていて食べやすいです。
 
最後はこれ
 

 
冷やし甘いも
 
■１００gあたりの栄養成分
エネルギー 163kcal
タンパク質 1.4g
脂質 0.2g
糖質 35.5g
食物繊維 3.5g
 
これはまじでハマっています！
焼き芋の良い点はビタミンB群と食物繊維の含有量です。甘さもありますので間食に良いですね。
この栄養成分は１００gあたりの表になっていますので、食べる際は一度芋のグラム数を測る方が良いでしょう
 
お菓子といえばどうしても脂質が高くなってしまいますのでその辺りを注意しながら選ぶと良いですよ！

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栄養、運動、その他オススメのプロテイン紹介などは
公式サイトより情報を発信しています。

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トレーニングの種類 後編

トレーニングの種類 後編

 
前回のトレーニングの種類 前編に引き続き本日は後編！
 
  • 自重トレーニング
 
自重トレーニングの利点は自分の体重が負荷になるため、少しのスペースがあればどこでもできます。
ご自宅で運動をされる方は自重トレーニングが多いはずです。
 

 
手軽にどこでもでき、体重が負荷になる分そこそこの刺激を身体に与えることができます。その反面、負荷設定が数字では表せれませんので難しいです。
背中を鍛えるプル系の種目（懸垂など）を行うのは初級者の方だと難しかったり、男性が自重でスクワットをする際などは少し負荷が物足りなかったりします。（工夫しながら行わないといけない）
 
 
●メリット
手軽にどこでもできる
コストがかからない
関節に優しい
 
●デメリット
部位によっては難易度が一気に上がる
負荷の増減が難しい
 
  • チューブトレーニング
 
チューブ一本で全身鍛えることができる優れものです！
 
自重トレーニングでは鍛えにくい背中のプル系の種目も行えます。値段も安く、持ち運びも簡単なので出張先でもトレーニングできます。
チューブの欠点は最大収縮でピークの負荷がくることです。スポーツをする場合は最初から中盤にかけて最大筋力を発揮しますので競技者やパフォーマンスアップを目的とするトレーニングを行う場合種目の選択に注意が必要です。
それとチューブは戻す時の動作で負荷がどんどん抜けてきますので伸張性の負荷がかからないということも欠点です。筋肥大を目的とされている方はこの伸張性の負荷（エキセントリック）が重要になりますので、チューブトレーニングはあまり向いていません。
 
●メリット
自宅でできる
持ち運びが楽
筋肉痛になりにくい
 
●デメリット
伸張性の負荷（エキセントリック）の刺激が弱い
スポーツの筋発揮とは異なる
 
  • 血流制限トレーニング
 
腕と脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流（静脈）を制限した状態でトレーニングを行います！
１０年前くらいは芸能人も多数行なっていることからかなり流行ったトレーニングです。
 
効率よく短時間で酸素環境（筋肉内部の酸素濃度の変化）と代謝環境（mTORシグナル伝達系を介した筋タンパク合成の活性化）の刺激を得ることができ、低負荷で筋肥大を起こすことも可能なトレーニングです。
欠点は資格保持者の元で指導を受けなければできないことです。血流を制限するので貧血、点状出血、血栓などのリスクもありますので資格保持者の元、安全に行うことが大切です。
 
●メリット
低負荷、短時間で効率よくトレーニングできる
関節に優しい
 
●デメリット
指導者のがいないとできない
マンツーマンになるのでコストがかかる
 
簡単ではありますがご紹介させていただきました。
どのトレーニングも良い点、悪い点があります！一つのトレーニングに偏ることなくいろんなトレーニングをしていくことが大切です！

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