小麦粉は太るし脳にダメージ与えるしいいことないね
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中村達也 パーソナルトレーナー
親子と通える自由が丘パーソナルジム
Personal Gym NICO 自由が丘 HP
●活動場所
東京都：NICO自由が丘、二子玉川、千歳船橋
☆ご自宅などご希望の場所でセッション可能です。
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●大胸筋
・ベンチプレス 95kg/5×3 110kg/1
・インクラインベンチプレス(スミス) 70kg/10×2
・インクラインダンベルプレス 30kg/10×2 28kg/10
・ダンベルフライ 20kg/12×3
ベンチプレス95kgでセット組めるようになりました。
去年大阪の師匠に「ケツ上げベンチはあかんぞ」と言われ、フォームを一から見直しました。
実際にきちんとしたフォームでやると90kg挙げるのがやっと😂
今まで挙がってたのはなんだったのかと(ちなみにケツ上げたら120kgがMAX)
それから一年、やり方やフォームもかなり修正して115kgまで挙がるようになりました。
140kgまではあと25kgです。まずは3月中には120kgクリアしていきます💪
今年もサンタ🎅が来ました
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中村達也 パーソナルトレーナー
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本日は脚と腕
水曜日ということもあり、しっかりできました
●脚
・DL(床引き) 120kg/5 100kg/10×3
・SQ(フルボトム) 60kg/10×3
・ブルガリアンSQ 13kg/10×3
・ランジウォーク 7kg/3セット
●腕
・スカルクラッシャー 30kg/10×3
・プレスダウン 20kg/10×3
・ezバーカール 30kg/10×3
・1H ケーブルカール 10kg/10×2
・ハンマーカール 15kg/10×3
先日火曜日に家族で寿司🍣食べに行きました
NICO自由が丘出店の手伝いをしてくれたジャイアン(弟)にお礼ということでご馳走してやりました
また色々手伝ってもらいます🤣
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中村達也 パーソナルトレーナー
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本日は軽めのトレーニング
本当はがっつりやりたかったのですが、時間もなかったので😂
●広背筋
・プルアップ 10×5
・TRX ロー 10×3
・1H ロウ 24kg/10×3
いつも利用している二子玉川のスタジオを空き時間に軽く掃除、整理整頓もしました。
やはり綺麗になると気持ち良いですね
来週は大掃除です😁
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今日は早朝にジャイアンと合トレ
肩はスタンディング・ショルダープレスをやり始めてから成長を感じます。
三角筋前部、中部、後部すべての筋活動が高いので非常におすすめです！
●三角筋
・ケーブルサイドレイズ 1H 5kg/15×3
・サイドレイズ 5kg/15×3
・スタンディング・DBショルダープレス 18kg/10×3
・リアデルトロウ 12kg/10×3
・フェイスプル 18kg/20×2
肩の筋肉は胸や背中のトレーニングでも使うので一回のボリュームは抑えています😅
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