管理栄養士の方のご飯を食べれば間違いなく痩せます。
さばのドライカレー 夏だから
材料 ニンジン1/3本、玉ねぎ1/2個、鯖水煮缶1/2個、トマトホール缶詰100g、みじん切りニンニク小さじ1、みじん切り生姜小さじ1、カレー粉少々、顆粒コンソメスープの素小さじ0.5、ご飯120g、パセリ適量
①ニンジンをすりおろし、玉ねぎはみじん切り。
②①を耐熱容器に入れ、水大さじ2を加えて、ふんわりとラップをし、600w電子レンジで3分加熱する。
間違えて玉ねぎを炒めてしまいましたが、これでもできます。
③フライパンに鯖缶の汁ごと入れて火にかけ、ふつふつしてきたらニンニク、生姜、カレー粉、顆粒コンソメを加えて全体を混ぜる。
④③に②とトマトを加えて、全体がなじむまで炒めながら煮詰める。
器に④を盛り、あればパセリを混ぜたご飯を添えて完成。
鯖のDHAやEPAでたぶん痩せます。
鶏むね肉のタンドリーチキン
材料 皮を取り去った鶏胸肉100g、無脂肪無糖ヨーグルト小さじ1、トマトケチャップ小さじ1、カレー粉少々、塩少々、トマト1/4個、きゅうり20g、リーフレタス20g
①鶏むね肉を食べやすい大きさに切る。
②ヨーグルト、トマトケチャップ、カレー粉、塩を混ぜ合わせて鶏肉をよく揉み込み、10分〜一晩漬け込む。
③耐熱容器に②を入れてふんわりとラップをして、600w電子レンジで1分加熱する。
④③の鶏肉をトースターに移し、焼き色がつくまで焼いて完成。
器に④を盛り、薄切りにしたきゅうりや櫛形に切ったトマトや、適当にちぎったレタスを添える。
鶏肉やヨーグルトでタンパク質を摂れて、カレー粉で脂肪を燃やす。
やってみ
本日の阪神はバンテリンドームで13：30より中日と。
3番にライトで野口選手が出るで
