食べなさ過ぎて痩せれない続報👇
要約すると、痩せる適正なカロリーを求め、適正な量の炭水化物、脂質、タンパク質を摂る。
1日あたりの摂取カロリー
体重✖️40kcalで食べてみて、体重が増えるなら少しずつ摂取カロリーを減らす。
（筋肉量によって基礎代謝量が変わるため）
しかし、体重✖️30kcalを下回ると筋肉が減り、痩せにくい体に仕上がります。
一例
2000kcal
炭水化物1000kcal（250g・お茶碗3杯ちょい）
脂質400kcal（卵5個くらい）
タンパク質600kcal（鶏胸肉2〜3枚・プロテインも🉑）
これで筋トレすれば痩せざるを得ない。
いくぞー
鶏胸肉つくね
材料 鶏胸肉1枚、大葉好きなだけ、サラダ油小さじ1
①ハードプロセッサーで鶏胸肉とブロッコリーをういーん。
②中火で熱したフライパンで①をなるべく薄く広げて焼いて完成。
ポン酢で食うとヘルシー。
大葉の香りが3150（サイコー）
もういっちょう☝️
ブロチ（ブロッコリー&チーズ）焼き
材料 ブロッコリー1株、チーズ数枚
①小分けにしたブロッコリーをおもむろに中火で炒める。
②①にチーズを乗せて蓋をして、チーズが溶けたら完成。
食べ応えがあり、チーズの味が美味しい。
ブロッコリーは詳しくは分かりませんが、筋肉が育つのを助けてくれます。
やってみ
👇これ着たらすぐムキムキ
