ツナ照り焼き丼
材料 オートミール30g、水50cc、ノンオイルツナ1缶、焼き鳥のタレ大さじ1（焼き鳥の缶詰で代用）、山椒適量
缶詰を開ける👇
①オートミールに水を加えて600w電子レンジでチンする。
基本的にオートミールはこの方法で米のようにして食べます。
②ツナ缶の汁気を切り、ツナと焼き鳥のタレを①に入れる。
③①の上に②を乗せて、山椒を振って食う。
生卵を乗せても美味い。
ツナ缶鯛めし風茶漬け
材料 オートミール30g、水50cc、ノンオイルツナ缶1缶、味噌小さじ1、みりん少々、砂糖小さじ1
①油を切ったツナ、味噌、みりん、砂糖を混ぜ合わせる。
②米化したオートミールに①を乗せる。
③②にお湯をかけてかきこむ。
あっさりした味噌味のお茶漬け。
昆布のうま味茶漬け
材料 オートミール30g、水50cc、粉末昆布茶小さじ1/3、とろろ昆布適量、塩昆布適量
①オートミールを米化する。
②①に粉末昆布茶、とろろ昆布、塩昆布を乗せる。
③②にお湯をかけて食う。
とろろ昆布のとろみでさらさらいける。
担々スープ丼
材料 オートミール30g、水50cc、味噌小さじ1、チューブの生姜4cm、ごま油小さじ1、粉末鶏がらスープ小さじ2、絹豆腐75g、焼肉のたれ適量、粗びき黒こしょう適量、ラー油適量
①オートミールを米化する。
②①に豆腐、生姜、ネギ、ごま油、味噌、鶏がらスープの素、焼肉のタレ、ラー油、粗びき黒こしょうを乗せる。
③②にお湯をかけて食う。
豆腐でタンパク質を摂れる痩せ飯。
オートミール玉子丼
材料 オートミール30g、水50cc、麺つゆ大さじ1、みりん小さじ0.5、砂糖小さじ0.5、玉子1個
①オートミールを米化する。
②①に麺つゆ、みりん、砂糖を加えて混ぜる。
③②に卵を割り入れて卵をかるくほぐす。
④電子レンジで③を1分チンして完成。
もはや味は玉子丼。
やってみ