KK氏のファンの皆さん！😳
いつもご訪問いただき本当にありがとうございます。😊
毎回毎回、KK氏のトレーニング記録のようなつまらない内容だというのに、いつも読んでくれる方がいる事に驚きです。😱
今回も少し遅くなりましたが、先日の日曜日にやった脚のワークアウトの報告をしたいと思います。
ボックススクワット
20kg 10回
40kg 10回
60kg 5回
80kg 5回
90kg 5回
100kg 5回
110kg 5回
120kg 5回
130kg 5回
135kg 5回
140kg 5回 3セット
スクワット
60kg 5回
70kg 5回
80kg 5回
90kg 5回
95kg 5回 2セット
ホリゾンタルレッグプレス
105kg 5回
125kg 5回
145kg 2回
155kg 2回
165kg 2回
175kg 2回 3セット
今回は最初に浅めのボックススクワットで高重量を身体に叩き込む事から始めました。
ボックスの高さは60cm、僕にとっても少し高いので、KK氏にはかなり浅めのしゃがみになります。
実際にやってみると膝がほんの少し曲がる程度ですが、とにかく高重量を担ぐ事によって重さに強くなる事が目的です。
今回は初めて140kgまで担いでもらいました。
KK氏にはかなりの体感重量だと思いますが、少し前にラックアウトホールドで150kgまで担いでいるのが効いているのか、なんとかこなす事が出来ました。
この直後にスクワットを持ってくる事によって、普段よりも軽く感じるようにするのが狙いで、これはPNFトレーニングのテクニックの一つです。
今回はそれが見事にハマり、前回より増量してオーバーロードをかける事が出来ました。
ただKK氏の場合、年内目標であるスクワット120kgを成功させる為には100kgで8〜10回はクリアしておきたいところ。🤔
最後にレッグプレスをやりましたが、フリーウェイトに比べて安全に高重量を扱えるというメリットを活かし、最大筋力を向上するべく高重量、低回数のセットを組んでみました。
以前より脚が短くなったのか、最近はシートの位置を一番前にしてフルボトムまで深く出来るようになっています。
このレッグプレスは毎回絵にならないので写真は撮っていません。☝️
以上簡単に報告しておきます。😊
昨日の胸のワークアウトは今しばらくお待ちください。🙄