こんにちは！
今日はKKさんの脚のワークアウトをやってきました。💪
今回もいつもと内容を少し変えてみました。
ウォームアップを省いた内容です。
スミスマシンスクワット
58.6kg 10回 3セット
スクワット
40kg 10回
50kg 10回 2セット
ホリゾンタルレッグプレス
135kg 10回
145kg 10回
155kg 10回
今回はスミスマシンを使ったスクワットでフォーム作りから始めました。
アップから慎重に動きの確認をしつつ少しずつウェイトを増やしていき、最終的に60kg付近までやってみました。
以前に比べると、ある程度の深さまで割と自然な感じでスクワット出来るようになってきました。
ただどうしてもまだキツくなってくると腰が後ろに引けて上体が被ってくるので、最後までなるべく脚を中心に動けるようにしたいところです。
続けてフリーウェイトでのスクワット、今までやっていたスミスマシンの軌道をイメージしてやってもらいましたが、やはりまだ少し脚主体での動きにはなりません。
ただ上体のランバーカーブは悪くなく、深さもパラレル位は出来ているのでまた次回テコ入れをしていきたいと思います。
そして最後にレッグプレス、これもシートを一番前にセットし、なるべくフルデプスでやるよう指示していますが、キツくなってくるとどうしても甘くなってしまいます。
動画も撮ったんですが、息づかいが荒い上に時折り変な声を上げるので今回はやめておきます。😵💫
レッグプレスに関しては今回の155kgで10回というのがパーソナルベストではないかと思います。
ピリオダイゼーションの第一フェーズも大詰め、次の基礎筋力期が今から楽しみです。
ところで今日もKKさん、トレーニング中に何度か地雷を踏んでペナルティの数がまた増えました。
最近はオタ活？もほとんどしていなくて随分と貯金しているようなので、そのうちまとめて招待してもらいましょう！😊