こんにちは！
今日は朝からレッスンが三つ続いたんですが、脚が痛くて大変でした。😵
というのは、昨日自分自身の脚のワークアウトで少々頑張ったからなんです。
頑張ったと言ってもたかが知れていますが。😵💫
ただ第一線から退いたとは言え、トレーニングを指導してお金を稼いでいる限り、努力を継続する事は必要だと思っているので、常に向上心を持って励んでいるつもりです。
何より真剣に取り組んだほうが絶対に面白いですから！😊
さてワークアウトの詳細は、
スクワット
20kg 5回
60kg 5回
100kg 1回
120kg 1回
140kg 1回
160kg 5回
170kg 5回
175kg 5回
180kg 5回
100kg 15回 3セット インターバル1分
今回も160kgからのセットで山を作っていきました。
170kgまでは問題なし、恐らく10回はいけるのではないでしょうか？175kgは結構ズシリと重かったんですが、久しぶりに180kgを担いでみたかったので4セット目に増量しました。
体感的には175kgよりスムーズな挙がりでした。
気合いが入ったおかげでしょうか？8回位は出来そうな感じでした。
もう1セットやろうと思いましたが、無理をせずインターバルトレーニングに切り替えました。
重量を悩みましたが、安全策で100kgを選択、とは言えフルスクワットで15回を3セット、インターバル1分は楽ではありません。
このインターバルトレーニングをやる度に思いますが、時計が進むのが速いこと速いこと。😱
15秒位前にはもうラックアウトの準備をしなければならないので、実際に休んでいる時間はほんの少ししかありません。
終わった後うずくまっていたら近くにいた人が心配そうに眺めていたので、なんとか平静を装って立ち上がりましたがとにかく苦しい。😭
結局この後やる予定だった腹筋のワークアウトは中止してうちに帰る事にしました。
という訳で今日はとにかく下半身の筋肉痛が酷いのですが、決して不快な感じではありません。
筋肉バカあるあるですねー！🙄
