毎回メンバーで意見を出し合いながらその日のメニューを決めているんですが、今回はパワー系種目を中心にトレーニングしました。
こんな感じです。
第一種目
45°レッグプレス
第二種目
スミスマシンスクワット (エキセントリック)
第三種目
バックスクワット
第四種目
レッグアダクション
普段はレッグエクステンションなどから始める事が多いですが、今回は高重量を扱いたかったのでパワー系種目のレッグプレスから開始。
550kgで5回やったらパートナーがさらに増量するのでお付き合いして570kgを1回、四頭筋メキメキ悲鳴上げてた！😱
続けてスミスマシンを使ってフルボトムでタメを作る練習、170kgまでは立ちましたが180kgはゆっくり抵抗して下までしゃがみ、しばらく止めてからセーフティラックにそのまま置くといういわゆるネガティブで効かせるトレーニングを2セット。
ここまででもうかなり脚に効いていましたが、この状態でバーベルを使ってバックスクワット。
150kgでもかなりキツい、なんとか8回、6回と2セットこなし、最後に内転筋をハイレップスでやって終了。
一人ではここまで頑張れないと思うので、他のメンバーには本当に感謝していますが、本日バッチリ筋肉痛です。😵
