今回は胸のワークアウト、ピリオダイゼーションのセカンドフェーズです。
筋直感法に従い、今回はプレイクゾースト法でのトレーニング。
第一種目
ペクデックフライ
54kg 30回 2セット
アイソレーション種目のマシンフライをハイレップスでやり、胸筋を強烈にパンプさせ第二種目へ。
第二種目
フラットベンチフライ
24kg×2 30回 2セット
続けてダンベルを使って既に疲労している胸筋に追い打ちをかけます。
ここまでの二種目で胸筋は爆発寸前ですが、ここからが本番。
第三種目
ディクラインバーベルプレス
115kg 12回 10回
胸筋が疲労しているのでスティッキングポイントがプレスの前半、フルボトムの辺りになっているのが良くわかります。
(~_~;)
動作の最中、胸で挙げているという感覚が得られ易いのもこのトレーニング方法の良いところ。♪(´ε｀ )
続けてプレスをもう一種目。
第四種目
インクラインマシンプレス
140kg 9回 7回
10回以上挙げる予定でしたが、もう胸筋が使い物になりません。
筋肉がメキメキと悲鳴をあげているのがよ～くわかる程キツかったです。(-｡-;
今日のトレーニング時間は1時間10分、シャワーを浴びて夕方から仕事です。
昨日は馴染みのお寿司屋でフグのひれ酒などを堪能してきました～！
（＾Ｏ＾☆♪