今日はお昼からゴールドジムで胸のワークアウト。
北海道スキーの疲れがまだかなり残っていましたが、仕事のスケジュールを考えるとどうしても今日やっておきたかったので頑張る事にしました。
いよいよピリオダイゼーションも最終フェーズの大詰め、ワーキングセットの内訳は以下の通りです。
ディクラインバーベルプレス
145kg 2回 2セット
インクラインマシンプレス
140kg 5回 3回
フラットベンチダンベルフライ
26kg×2 30回 25回
マシンプルオーバー
40kg 50回 2セット
ジムに向かう電車の中では半分寝ていましたが、ひとたびジムに入ればやはりスイッチが入ります。
今回もプレスから始め、前回より少し増量して145kgでローレップスのセット。
2回2セットですが、少しだけまだ余力があったので3回は挙がったのではないかと思います。
これで年内目標の155kgまで10kg、あと一歩のところまでこぎ着けました。
来週いよいよ挑戦したいと思います。
とは言え、胸に一番効果的な種目はやはりダンベルやペクデックを使ったフライだと感じており、これらのアイソレーション種目をしっかりとやっているからこそ、プレスの調子も上向きなんだと思っています。
ベンチプレスばかりやっていて調子が上がらない人は、主動筋である大胸筋に爆弾を落とすのにもってこいのアイソレーション種目を是非メニューに取り入れる事をお勧めします。
今年もあと僅かですが、2015年は仕事でもプライベートでも凄く充実した素晴らしい一年でした。^ ^
さてと、今日もあと少し仕事を頑張らないと！(￣^￣)ゞ