今日は本当は胸のワークアウトの予定だったけど、まだ筋肉の張りがあるし、調子が良い時程落とし穴があるので一回パスして休ませる事にした。
代わりに肩と三頭筋のワークアウトをやってきた。
シーテッドサイドレイズ
10kg×2 60回
12kg×2 40回 2セット
スミスマシンミリタリープレス
30kg 20回
50kg 10回
70kg 8回 2セット
シャフト 50回
ケーブルプッシュダウン
31kg 30回
51kg 21回 20回 18回
肩はいつものようにアイソレーション種目から入り、その後プレス種目を行なうプレイクゾースト法。
寒いという事もあって、サイドレイズはかなりのハイレップスでやってみた。
この時点で肩パンパン！(￣◇￣;)
すぐさまミリタリープレスを開始、この種目はいつもナローグリップ、フルレンジで行なっているが、三角筋がかなり予備疲労しているから動作中その部位に刺激がガンガンくるのが感じられる。
今度調子が良さそうな時に、ミリタリープレスでもMAXに挑戦してみようかな？
三頭筋は久しぶりにケーブルを使ってプッシュダウンをやった。
いつもケーブルクロスマシンの片側を使ってやっているが、51kgがフルスタックなので、そろそろハイプーリーを使ってやったほうがいいかも。(~_~;)
この後また30分程ストレッチをして終了。
明日は泳ごうかな～♪