先日のワークアウトは脚、最近ツボにハマっているパターンでやったが重量などは多少変化させている。
レッグエクステンション 片脚
25kg 20回
50kg 15回
75kg 14回 10回
スミスマシンスクワット
50kg 10回
80kg 5回
100kg 5回
120kg 5回
140kg 3回
160kg 2回 ボトム止めあり
140kg 10回
シャフト 20回
シーテッドレッグカール
50kg 50回 2セット
第一種目のレッグエクステンションからいつもより重く感じる、最近少し調子が良いからとやり過ぎて、知らず知らずのうちにまたオーバーワーク気味になっているのかな？
2セット限界までやっただけで既に脚ガクガク。(-｡-;
しかし好きなスクワットに入ると動きにもキレが出てきて、久しぶりに160kgまで触ってみた。
フルボトム止めありで2回、悪くない！
♪( ´θ｀)ノ
一番きつかったのはその後の140kgで、6レップ目と8レップ目の後にブリージングを使い、なんとか10レップスクリア。
(￣◇￣;)
筋トレというか、ほとんど根性試しですな～！(~_~;)
ハムストリングスの違和感が少し無くなってきたので最後にレッグカールをやったが、ここは無理せず軽いウェイトでリハビリを兼ねてパンプさせ、脚のワークアウト終了。
結果的に調子良かったし、何より腰の具合がかなり上向きなのが嬉しい。
先日の究極ストレッチの効果が出ているのかな？（；゜０゜）