昨日は脚のワークアウト日だった。
調子は相変わらず悪く無い。
いつものようにプレイクゾースト法でのトレーニング。
レッグエクステンション 片脚
20kg 20回
50kg 20回
70kg 18回 14回
スミスマシンスクワット
50kg 10回
80kg 10回
100kg 5回
120kg 5回
140kg 5回
155kg 5回 2セット
ホリゾンタルレッグプレス
100kg 20回
150kg 20回
200kg 20回 2セット
レッグエクステンションは重いので低回数やるより、少し軽めで回数を増やした方がやはりキツいしダメージも残るような気がする。(~_~;)
2セットやっただけでしばらくは立っている事すらままならない。
しかし筋肉が冷めてしまっては意味が無い、すかさずスクワットを開始！前回より5kg増やしたがさすがにキツい。
2セット目の最後の一回は、お尻が先に少し上がってしまうという、良くない形になってしまった。(-｡-;
いつもなら次はレッグカールをやるのだが、ハムストリングスに違和感があるので今回はパスし、かわりにワイドスタンスでのレッグプレスをハイレップスでやってみた。
三種目めだし既にかなり脚に効いてきているのがわかる、20レップス2セット終えたら全身汗だくだった。(~_~;)
しかしこの達成感や充実感がたまらない、これだから脚のワークアウトはやり甲斐がある。^ ^
おかげで一晩寝て起きたら、脚やお尻の筋肉痛がひどいのなんの。(-｡-;