昨日はスポーツクラブに胸のトレーニングをやりに行ってきた。
とは言っても、ここはスイミングメインで通っていて、あまり筋トレの設備は整っていない。
唯一素晴らしいのはスミスマシン位なのだが、時間帯によっては一台しか無いこのスミスマシンはなかなか空かなくて、昨日もジムエリアは混んでいて、目当てのスミスマシンは案の定使用中だった。
ちぇっ、仕方無いな～！腕がまだ少し痛いし今回は違う種目にするか。(~_~;)
だがダンベルも20kgまでしか無い。
こうなったらハイレップスでパンプさせてやろう！とまずアジャストベンチを45°にセットしてインクラインフライをやる事にした。
ワーキングセット、ダンベル20kg×2で35回、30回。
プレスでは無くフライだから胸パンパン！続けてペクデッキフライ。
これもハイレップスで、50kgで30回、26回。
アイソレーション種目は基本的に軽めでハイレップスのセットが多い。
何キロを何回挙げるというような事より、いかにターゲットとなる筋群に刺激を与えられるかをポイントにしているからである。
二種目終わったところで既に胸は爆発しそうな状態だったが、なんとこのタイミングでスミスマシンが空いていた。
せっかくだからとベンチを少しディクライン気味にセットしてプレス種目をやる事にした。
胸は充分に温まっているので100kgで軽く重さ慣れだけした後に120kgでワーキングセット、いつものようにナローグリップ。
6回、4回、い、いかん！もうかなりきている。(-｡-;
結果的にプレイグゾースト法でのワークアウトとなり、本日筋肉痛がまたまたハンパ無いです。
今日またこれからサウナとスイミングに行く予定。(￣ー￣)