北海道からは帰ってきたが、そっちの記事はまたボチボチ書いていく予定。
昨日は今年最後のワークアウトに行ってきた。
休みの都合で胸、肩、腕と少し大変だったが最近調子がまた少し上向きなので最後まで気分良くトレーニングする事ができた。
スミスマシンを使いナローグリップディクラインプレスで150kgまで挙げた後アジャストベンチを30°にしてインクラインプレス。
これもナローでワーキングセットを120kgで6回、そしてナローでミリタリープレスを60kgで15回やった後、スナッチグリップビハインドネックプレスを30kgで30回。
EZバープリーチャーカールは40kgまでだがいつものようにフルレンジで17回、最後にハイプーリーでプッシュダウンを46kgで22回。
これで今年のトレーニングは全て終了しました。
今年はずっと脚をメインにトレーニングシフトを組んでいただけあり、スクワット、フロントスクワットがかなり強くなった。
ただ胸は肩や肘の痛みとの闘いだったので、ほとんど進歩がなかった。
それでも少し前にスミスマシンだが、45°ナローインクラインで140kgまで成功。
ベンチプレスは好きじゃないせいかなかなか。(-｡-;
来年は胸のワークアウト頑張ろうかな。。