今回は脚のワークアウト。
体重 94.8kg
第一種目
バーベルポーズスクワット
シャフト 20回 1set
50kg 15回 1set
80kg 10回 1set
100kg 5回 1set
120kg 3回 1set
140kg 1回 1set
150kg 1回 1set
160kg 1回 1set
165kg 1回 1set
第二種目
フロントポーズスクワット
90kg 5回 1set
110kg 1回 1set
130kg 1回 1set
110kg 5回 1set
第三種目
シッシースクワット
自重 50回 1set
伊勢神宮参拝でかなり歩いたせいか、脚の張りが抜けていない感じ。(￢_￢)
重さ慣れする程度にしておき、スクワット、フロントスクワット共にMAX近くまで増量して、ワーキングセットはほとんどやらなかった。
スクワットはフルボトム三秒止めで165kgがバランス良く挙がった。
フロントは手首の痛みが気になって130kgがやっと！しかしバランスは悪くなかった。
最後にハイレップスのシッシースクワットでストレッチとパンプをさせて終了。
まだまだ自身のベストパフォーマンスとまではいかないが、少しずつ感覚は良くなってきているような気がする。
