胸のワークアウト。
体重 95.5kg
第一種目
ディクラインスミスマシンプレス
(クローズグリップ)
50kg 20回 1set
80kg 15回 1set
100kg 10回 1set
120kg 5回 1set
130kg 3回 1set
140kg 1回 1set
150kg 1回 1set
155kg 1回 1set MAX
135kg 6回 1set メイン
第二種目
45°インクラインスミスマシンプレス
(クローズグリップ)
80kg 15回 1set
100kg 10回 1set
120kg 6回 1set メイン
50kg 30回 1set ダウン
ここ最近クローズグリップでのトレーニングに慣れてきたので今日はMAXに挑戦してみた。
肩幅位の手幅なので腕の負担が大きく、挙上距離も長くなるので130kgを超えるとさすがにキツい！(~_~;)
今日は補助者がいなかったがなんとか155kgまで成功。
続いて45°インクラインはMAXまではやらず120kgでのメインセット。
クローズグリップではまあまあかな？
(￢_￢)
このグリップ幅だと扱える重量はどうしても落ちるが肩の痛みがほとんど出ないので、プレス系のワークアウトはしばらくこれでいこうと考えている。
肩の調子が良くなってきたら本来のワイドグリップで自己ベストに挑戦したい。
年内目標はディクライン170kg、30°インクライン160kg。
一応。。(ｰｰ;)
今日もサウナにいっぱい入ったからビールがヤバいなこりゃ～ ♪