昨日久しぶりにジムに行ってきた。
福岡でリフレッシュしてきたのが良かったのか調子まずまず。(￢_￢)
体重 95.8kg
第一種目
ディクラインスミスマシンプレス
(クローズグリップ)
50kg 20回 1セット
80kg 15回 1セット
100kg 10回 1セット
120kg 10回 1セット
130kg 10回 1セット メイン
140kg 5回 1セット メイン
第二種目
45°インクラインスミスマシンプレス
(クローズグリップ)
50kg 20回 1セット
80kg 15回 1セット
100kg 10回 1セット
120kg 6回 1セット メイン
第三種目
ダンベルインクラインフライ
20kg×2 40回 2セット
第四種目
ローププッシュダウン
21kg 30回 1セット
31kg 30回 1セット 26回 1セット
今日も関節の事を考え、スミスマシンを使って肩幅位のグリップでのプレストレーニング。
ディクライン、インクライン共に調子良かった。
クローズなので胸への負荷が低いと思い、最後にフライをハイレップスでやり胸を思い切りストレッチさせてみた。
パンプ感がパネェす！Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
三頭筋のトレーニングは普段EZバーを使うのだが、今日は少し違う刺激を与えてやろうと思い、プーリーにロープを着けてやってみた。
EZバーでやるのと違い、手の向きが回外するので肘が絞れて三頭筋がアイソレートされ易く、扱う重量は下がるがダイレクトに効くのでまたたまにはやろうと思う。
久々のワークアウトだったので今朝から筋肉痛がヤバイ！(~_~;)
でも今日も昼からジムでトレーニング！
(￣^￣)ゞ