月曜日のウェイトリフティング合同練習に参加してきた。
まだスクワットの筋疲労が激しいが、少し重量は抑えてバランスやタイミング、力の使い方などを意識してトレーニングしてきた。
体重 95.8キロ
第一種目
パワースナッチ
20キロ 5回 2セット
40キロ 5回 2セット
60キロ 5回 2セット
70キロ 5回 2セット
第二種目
パワークリーン
20キロ 5回 2セット
40キロ 5回 2セット
60キロ 5回 2セット
80キロ 5回 2セット
100キロ 3回 2セット
第三種目
クリーンコンボ
(スクワットクリーン＆プレス＆ジャーク)
70キロ 3回 1セット
90キロ 3回 1セット
第四種目
ビハインドネックプルアップ
自重 20回 2セット
脚がまだ痛いので色気を出してやろうとしなかったのが幸いしたのか、スナッチもクリーンも我ながらなかなか良い動きができた。
うちの監督からも「いつもよりスピードがあるな」と言われた。
ただどうしても上体の筋力に頼る癖があって、特にスクープからキャッチにかけて力みがなかなか抜けず、返しやキメが遅い。
やっぱもっと脚力つけないとダメかな？
今日はウェイトリフティング練習を主体でやり、ストレングスは懸垂だけやってきた。
それにしても全身運動だから疲労度がハンパないっす！( ´ ▽ ` )ﾉ
今日はうちで独り晩酌です。。
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ