少し前から熱心に私のトレーニング指導を受けているY君。ウェイトトレーニングを始めてまだ二年程らしく、ベンチプレスのMaxは110キロ。先日は一緒に胸のトレーニングをやりました！
体重94.7キロ
第一種目 パワー系
ディクラインプレス(スミスマシン)
50キロ 20回 1セット
70キロ 20回 1セット
90キロ 20回 1セット
110キロ 15回 1セット
130キロ 12回 1セット メイン
140キロ 6回 1セット メイン
第二種目 パワー系
インクラインプレス(スミスマシン)
90キロ 15回 1セット
100キロ 15回 1セット
110キロ 8回 1セット メイン
第三種目 パンプ系
ペクデッキフライ
30キロ 30回 1セット
50キロ 25回 1セット メイン
22回 1セット メイン
ディクラインはまずまずの調子でした。近いうちに久しぶりにMaxに挑戦しようかと思います。今の感じだと160か165位じゃないですかね。
ちなみにいつも脚は上げて上半身だけでガチで挙げてます。普通のフラットベンチプレスは脚を床につけてMax172.5キロです。
インクラインは普段30°位の角度でやるのですが、たまには違う刺激を入れようと45°位でやりました。これぐらいの角度の差で扱える重量が随分と違うもんです！
最後にペクデッキを使って胸をパンプさせて終了です。Y君は当面のベンチプレスの目標が120キロらしく、私とのトレーニングを真剣に行っていました。
脚も頑張りましょうね！