こんにちは！けいです。
今回は『カッコいいシックスパックを手に入れるためには』
ということで、前回とは変わって、
身体の外側の見える筋肉を鍛えていこうと思います。
を見ていない方は今すぐチェック！
さて、早速始めよう！
と言いたいところですが、
このトレーニングを行う前にしてほしいことがあります。
それは、、、
ストレッチです！
初めのほうの記事に、『筋トレの効果を最大限にするためには』
というところで紹介しましたが、＋αで今回から
このエクササイズを追加してください。
キャットバックというエクササイズで、
骨盤の前傾と後傾を繰り返します。
つまり、骨盤周りの組織を柔らかくするということです。
もちろん、ほかのストレッチは毎運動前に行ってくださいね。
さて、ようやく本題に入りたいと思います。
今回お教えするのは『チェアクランチ』というもので、
腹直筋を鍛えていきます。
チェア＝椅子 クランチ＝膝を抱え込む運動のことです。
別称『ニートゥチェスト』とも言います。
とてもシンプルかつ効果の高いトレーニング
になるので、ぜひマスターしましょう！
初めは↑のような姿勢をとります。
この時点で十分きついよ！という方もいるかもしれません。
このチェアクランチは、
もともと床に仰向けになって行うトレーニングですが、
椅子を使ってやるだけで効果が飛躍的に向上します。
また椅子を使って行うので、オフィスやお茶の間でもできますね＾＾
手軽に始められるというのも、生活の中に入れていきやすいですよね。
やり方は↓
①椅子に座って姿勢をただします
②膝の下or椅子の座面の両サイドに手を置きます
③膝を引き寄せます
④ゆっくり下ろします
では詳しく説明していきます。
①椅子に座って姿勢をただします
胸をしっかり張ります。終始この姿勢は崩さないでください。
②膝の下or椅子の座面の両サイドに手を置きます
自分のやりやすい握り方を見つけましょう。
僕は座面のサイドを握っています！
③膝を引き寄せます
息を吐きながら、お腹をつぶすように抱え込みます。
この時膝は必ずくっつけておきます。
タオルなどを挟むといいかもしれません。
★2ℓのペットボトルを挟むと、
太ももの内側の内転筋にも効いてくるので、
慣れてきたらやってみてください。
④ゆっくり下ろします
息を吸いながら10秒以上かけて下ろします。
一番時間をかけるのはこの④です。
しっかりお腹に力を入れていきましょう！
これらをだいたい10回行います。
5分くらいでできますのでＣＭの間やるだけでできます＾＾
今回は見せる筋肉を鍛えていきました！
シックスパックを目指す人から
腰のコリが気になる方にもお勧めしたいです。
5分でできるので、今すぐ生活の中に取り入れましょう！！
それでは次回に続きます(*^^)v