こんにちは！けいです。
今回は待ちに待った
筋トレについて書いていこうと思います。
今回お教えするのは『プランク』です。
プランクとは、体幹トレーニングの一種で
比較的強度が低いので筋トレ初心者がすぐに始められます。
鍛えられる部位は腹部で、主に腹直筋ですが、
身体の奥の、見えない筋肉にも効果があります！
やり方は↓
①ほふく前進の姿勢
②肘で上半身を上げる
③腰を上げて身体を一直線
④そのままキープする
では詳しく説明していきます。
①ほふく前進の姿勢
肘をついていると思います。
手は組んでも大丈夫です。
肘は肩の真下にあるようにしてください。
腕や肩の力をなるべく使わないようにできます。
②肘で上半身を上げる
左右の肩甲骨をなるべく開き、
胸部に空気を抱え込むような姿勢をとります。
肩が上がってしまうと効果が減ります。
③腰を上げて身体を一直線
ここから体幹に負荷がかかります。
身体を一直線にすることが
このトレーニングでは最重要事項です。
姿見などを利用して自分の姿勢がまっすぐかどうか
確認しながらやりましょう。
④そのままキープする
ここで体幹に最大の負荷がかかります。
腰が落ちたり、腹側に くの字にならないようにしましょう。
初めは30秒キープ×3セットを寝る前に行いましょう。
慣れてきたら秒数を30秒ごと増やしていきましょう。
今回はプランクを紹介していきました！
生活の中に一工夫、休憩含め2分でできるので
少しの時間、プランクに充ててもらうといいと思います。
それでは次回に続きます(*^^)v