筋トレを頑張っている方に質問です。
だいたい週にどれくらい筋トレしてますか？
普通のジム通いしている社会人だと
だいたい週に１～２回。
ちょっと頑張っている人だと週に３回
というのが多くある答えでしょうか。
逆にがんばり屋さんで
「俺は毎日欠かさずトレーニングするぜ！」
という人もたまにいます。
学生時代に運動部でガッツリやっていた人に多いですね。
ですが、筋肉を大きくするという点で言えば
頑張りすぎるのは逆にマイナスになってしまいます。
というのも、筋肉を大きく強くするには
適度な休息が必要だからです。
筋肉が大きくなる際の過程は以下の通り。
- 筋トレで筋繊維を壊す
- より強く筋肉を修復する
- 以前よりも筋肉が大きくなる
１が筋トレにあたりますが、同様に大切なのは２です。
筋繊維を壊した後、治す時間を十分にとらなければ
より強い状態で回復しきれません。
毎日ガッツリトレーニングをしてしまうと
２が不十分なまま１に戻ってしまい
筋肉がしっかりと成長してくれないのです。
これを筋トレでは「オーバーワーク」と表現していますね。
このオーバーワークにならないためには
２つのポイントに気をつける必要があります。
１つめが「筋トレを詰め込みすぎないこと」です。
少しでも早くムキムキになりたいと焦る気持ちも分かりますが
あまりやり過ぎると逆効果です。
少なくとも週に１～２日は休養日を入れて
身体を休めるようにしましょう。
そちらのほうが、体力もしっかり回復できて
扱える重量自体もアップしやすいですよ。
２つめが「しっかり部位を分けること」です。
連日トレーニングをするつもりなら
全身を鍛えるのではなく
日にちによって部位を分けると効果的です。
たとえば週３日筋トレをするのなら
「上半身前面」「上半身裏面」「下半身」
という３部位に分けるのです。
こうすることで、他の部位をやっている間は
使っていない筋肉を休めることができるので
オーバーワークになりづらいというメリットがあります。
ボディビルダーなどは４部位や５部位に分けて
徹底的にその部位を追い込む鍛え方をやっています。
というように、全身を毎日鍛えて疲労を蓄積させず
適度な休養や部位の分散を心がけて
オーバーワークにならないよう気をつけてくださいね。
オーバーワークでは筋肉は成長しませんし
怪我のリスクもグッと増してしまいますよ。