頻繁にジムに通っていて、メニューもしっかりこなしている。
それなのに筋肉がつかないのであれば
筋トレの強度に問題がある可能性があります。
強度というのは、すなわち「重さ」ですね。
毎回、ジムで使うダンベルやバーベル、マシンの重量は
どれくらいを選んでいるでしょうか？
もし20レップを３セットやって、まだ余裕があるのであれば
それは適切な重さで筋トレできていないということになります。
軽い重量でいくらたくさんトレーニングをしても
筋肉は大きくなりません。
（絶対ムリな訳ではないですが非効率過ぎます）
効果的に筋肉を鍛えて大きくしたいのであれば
８～１２レップが精一杯の重さで３～５セットやりましょう。
この話をしっている人も多いのですが
それでも追い込みが足りない人も意外といます。
３，４セット終わったあとにも余裕があり
「いい運動したなぁ」程度の疲労という方はそれにあたりますね。
本気で追い込んでいれば、そんな程度の疲労ではすみません。
息切れしたり、汗をブワッとかいたりと１種目だけてもそれなりの疲労感です。
またしばらく筋トレをしていると筋力もアップして
いままで重かった重量もラクにできるようになってきます。
余裕が出てきたなと感じたら、サボらずにちゃんとより重い重量にトライしてみてください。
そうすることで常に筋肉を成長させて、マッチョに近づくことができます。
毎回、重量を更新できるよう意識してやってみてくださいね。