最近では健康番組も増えてきており
健康に対する意識も高くなってきています。
歩くうえで大切なのは片足立ちで安定することです。
自分自身のカラダを評価する上で
簡便に使われる指標となります。
またロコモティブシンドロームと言われる
骨や関節、筋肉などの衰えを示す指標の目安にもなります。
片足立ちを30秒するのは案外大変です。
30秒でも全然平気な人がいれば
なんとか30秒出来る人もいると思います。
ほとんどは足の筋力に目が行きやすいですが
実は柔軟な体幹が必要になります。
片足立ちでバランスをとる時
手を広げたりしてバランスをとりませんか？
そうすると
カラダ全体が安定しますよね。
手を使うには体幹の力が必要になってきます。
『伸ばす・縮める』の動きです。
伸ばす・縮めるの動きは
主に左右への動きになります。
脇を伸ばすように手を挙げ
カラダを動かしてください。
かなりの人がしっかり脇が伸びず
反対側に倒れこむようになってしまいます。
この『伸ばす・縮める』は
ただ脇を伸ばしたり縮める動きではなく
左右への体重移動をしっかり行いながら
左右の脇腹を伸ばしたり縮めたりします。
そうすることで片足立ちをする時に
スムーズに体重移動が出来るようになり
カラダ全体で安定して支えることが出来ます。
そうする事で歩き方も変わってくるはずです。
大前提として一定の足の筋力は必要になりますが
『伸ばす・縮める』が出来るようになると
より足の力を使いやすくなります。
『伸ばす・縮める』の動きは
座っても出来るので
足の筋力に自信がない人でも
安心して運動が出来ます。
ピラティスは力はもちろん柔軟性を高めることにも
特化している為、姿勢はもちろん歩き方を変えていきたい方も
おススメです。
姿勢改善ピラティス
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