ながら運動ダイエットについて
暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。
掃除をしたり家事をするのもなんとなく面倒で動きも鈍くなります。
ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。
少しは動きもスムーズになるかも。
それが「ながら運動ダイエット」です。
実に様々な種類があります。
例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。
まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行いましょう。
掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。
掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。
膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。
慣れてきたら少し体にひねりを加えて、左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。
移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果的です。
次に「窓拭き掃除」です。
肩に力が入らないように背筋を伸ばします。
雑巾を動かして窓を拭く速さにあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。
腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を意識した動きをすることがポイントです。
「ごみだし」の際にも時間を有効活用できます。
ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろす。この繰り返しです。
ダンベルのような役割をごみが果たすのです。
このほかにもまだまだ「ながら運動」はあります。
ぜひ日常生活で毎日行っていることを活用してダイエットに結び付けてみてください。
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「留学」と聞いてあなたが思い浮かべるのは？
留学とひとくちに言っても、今や様々な形態があります。やはり最も多いのは、日本で履修した学歴や専攻分野に応じて、海外の大学、大学院に進学するというもの。その他には、短期間の語学留学、最近では現地で働きながら学ぶワーキングホリデーという選択肢もあります。
どのような形態にしろ、それなりにお金と時間がかかります。それらが無駄にならないよう、そして留学したことが今後のあなたの人生にプラスになるよう、しっかりした目的をもって行動するべきだと思います。
せっかくの留学を実りあるものにするためにはどうすればいいのでしょうか。まずは「留学先の選択」が重要です。自らの目的やスキルに応じた留学コースを選ぶ必要があります。
留学先国は実にたくさんあります。例えば、「自由の国アメリカ」「雄大な自然のふところカナダ」「芸術の国ドイツやオーストリア」「リゾート気分で学べるニュージーランド」など多彩です。あなたの目的や進路に適した留学先がきっと見つかるはずです。
行き先国と同じくどのような形態の留学を選ぶかも大切です。日本で履修した学問に関しての知識を深めたいのであれば、最終学歴に応じた現地の大学を選択するのが良いでしょう。できるだけ少ない費用でということなら、働きながら学べるワーキングホリデーという選択があります。その他のケースも、自分の留学の目的を明確にして、その上で受け入れ先を探しましょう。
留学の準備期間は、語学留学など現地滞在の短いものでも最低半年程度は必要です。また大学などへの進学の場合は、少なくても1年から1年半前には準備にとりかからなければ間に合わないと思ってください。
気になるのは何と言ってもお金のことですね。留学費用っていったいどのくらいかかるのでしょうか。たとえばアメリカに１年間の語学留学をした場合。学費、滞在費、食費、生活諸経費、など全てを含めて、ざっと300万円以上は必要です。しっかりと資金の準備をする必要がありますね。
潤沢な資金がある人なら別ですが、ほとんどの人は経費を少しでも少なくしたいのが本音でしょう。その場合、学習内容や学校のレベルを落とすのは本末転倒なので、滞在形式によって資金を抑える工夫をしましょう。光熱費や住居費など負担が大きいアパート住まいではなく、ホームステイや学生寮などを利用すれば滞在費がかなり安くなりますね。
これからの時代、海外との関わりはますます増える一方でしょう。そんな中で、求められる人になるにはどうしたらいいか。その答えが海外留学によって見つかるかも知れません。
留学が語学力の習得のためだけであってはなりません。もっと大切な国際的コミュニケーション能力の育成の機会であるべきなのです。留学で得た知識や体験は、きっとあなたの能力開発に役立つものと思います。
留学で得た知識や体験は、今後のあなたの財産になるでしょう。財産はより多く持っているに越したことはありません。ほんの少しの勇気をふり絞って、「留学」という冒険に踏み出してみませんか。
キャベツダイエットについて
数年前からブームになっている「キャベツダイエット」。
キャベツはほとんどが水分と食物繊維でできていますから、生でも焼いても煮てもどう調理してもダイエットの味方になる食材です。
年中いつでも手にいれることができますし、大抵の家庭には冷蔵庫に常備している野菜ですから手軽にできます。
特に夏前のこの時期は、「春キャベツ」が出回っています。
春キャベツは、生食向けで栄養素を無駄なく食べることができる一番のダイエット食です。
サラダにして他の野菜と一緒に食してみてはいかがでしょうか。
十分な食物繊維やビタミンＣが摂取できて、便秘や冷え性の解消になります。
その際は塩で食べるなどしてドレッシングは控えめに、ドレッシングを使うならばノンオイルドレッシングにしましょう。
さらにキャベツを使ったダイエット方法としては、他にもあります。
食前にキャベツを食べて、ある程度の満腹感を脳に与えてから食事を食べる方法です。
そうすることにより、食事の量を減らすことができてダイエットになるというものです。
こちらは実際に医師が試して約30kgダイエットに成功したそうです。
やり方としては、1日3回食前にキャベツを食べます。
食前に食べることがポイントです。
ついつい食べ過ぎてしまいがちな夕食前は特に実践したほうがいいです。
キャベツを6分の1のサイズにカットします。
それを5cm程度にカットします。
カットしたものを10分間かけてゆっくり咀嚼していきます。
たったこれだけです。キャベツの栄養もとれて食事の量も減ってダイエットにもなるすばらしい方法です。
ただ1点だけ注意が必要です。
1日に必ず70gのたんぱく質を摂取するようにしましょう。
卵なら1個、豆腐なら半丁、魚なら1匹程度です。
たんぱく質をとらないと筋肉が落ちてしまいますので、ダイエットが成功しなくなります。
さあキャベツのおいしい季節です。春キャベツで早速実践してみましょう。
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