５月になりましたね。
皆さん、お元気でお過ごしでしょうか？
GW中、東京都を中心に、STAY HOME週間に入りましたね。
皆さん、STAY HOMEされていますか？
私は、しっかりSTAY HOMEしています。
５月も、利用施設が休館との連絡も入り、感染拡大が収束していない状況のため、活動自粛を継続します。
ようやく暖かくというよりも、少し暑さも感じられるようになり、必要最小限の買い物などで外へ出るときには、紫外線対策もしつつ、太陽の光を浴びることで、少し元気になるような気がしています。
STAY HOMEの間、何が一番大変でしょうか？
子どもたちも含め、毎日何をして過ごすか？一日をどのように過ごすか？考えることが必要になっていませんか？
外出自粛をしていても、毎日時間は同じように過ぎていく中で、一日何をして、何を食べて過ごそうか？（←これ大事！！）ということから考えています。
そして、少し目標があると日々過ごしやすくなるように感じています。
私のSTAY HOME中の目標は、
・太らないようにすること
食べ過ぎないようにすることと、食べる物を工夫すること
・生活リズムを整えること（これもなかなか難しい・・・）
朝起きる時間と夜寝る時間、食事の時間・・・
人間の身体のリズムは２５時間と言われているので、ある程度身体を動かして疲れたり、特に午前中に動くことが夜の睡眠に繋がると言われているので、リズムを整えるためには、適度な運動も必要になります。
・運動不足にならないように無駄に動く(笑)
STAY HOMEで家にずっといると、運動不足は必至です。
時間があるようで、まとまって運動する時間はなかなか取れなかったりする時には、家の中で無駄に動くことがおススメです(^^)
移動しながら余分に脚を高く上げて見るとか、足踏みをしてみるとか、バンザイをしてみたり、手を握ったり開いたり、足の指を動かしたり、足首を動かしたり、脚の裏側をストレッチしたり。。。
とにかく全身を少しでも動かして筋肉を使うことが大事です。
深呼吸も大事ですね。
鼻から大きく息を吸って、吐く時に身体の力を抜くようにため息をつくようにすると、リラックスできます。
家の中で、出来ることも沢山あります。
一人でやることに自信がなかったら、YouTubeなどでお気に入りの動画を見つけてみても良いですね。
基礎の基礎の肩まわりの運動は、こちらからどうぞ！！
https://ameblo.jp/goodposture2013/entry-12589761346.html
皆さんが、元気にこのSTAY HOMEの期間を過ごせますように、心より願っています。
そして一日も早く新型コロナウィルスの感染拡大が終息し、皆さんと会えるを楽しみにしています！！