学んだことをアウトプット
ネガティブ感情にとらわれたときにおすすめ
心理療法の1つ
「脱フュージョン法」をご紹介♪
いくつかあるけど、私がよくやってる方法を２つ
①歌にしちゃう
ネガティブなイメージを
明るい曲に乗せて歌ってみる方法。
私はホントこれ、よくやってます
「わたしはぁ～むのうでぇ～ダメダメにんげんなんだも～～ん♪」
ネガティブなイメージを歌にすることで
文脈の持つ意味が曖昧にって
一気に思考との距離が取れるのだって
わたしの場合、メロディはめちゃくちゃテキトーだけど…
アンパンマンマーチなんか替え歌しやすいみたいだよ〜
②2つ目は定番の「…と思った法」
「自分はダメな人間だ」
みたいなネガティブ思考が湧いたら
「自分はダメな人間だ…と思った」
と、付け足すだけね。
自分を客観視すると
感情に引きずられなくなるそう
どちらも簡単なので
お試しあれ