脂肪を燃焼させませんか？

こんばんは、今日は『脂肪を燃やす栄養素』

について書いていきたいと思います。

皆さんご存知ですか？

人は「美味しい」と思うとより代謝が高くなり、

食べた食事が脂肪にならないんですよ！

是非美味しい食事を取る様にして下さい。

美味しいものを食べるのって幸せですよね♪

小さなことでも日々幸せなことが存在する

生活こそ、「キレイ」になる為に必要なもの

だと私は思っています。

また、その美味しい食事を食べながら、

更により脂肪が燃える食材を選べるので

あれば、是非そうして欲しいと思います。

これから脂肪を燃やす栄養素と

それをいっぱい含んでいる食材を

紹介しますね。

ご自宅で作られる食事でも、

外食の時にでもこれら食材を積極的に

選んでみて下さい♪

①マグネシウム

一般的な栄養素ですが、これには

脂肪の燃焼を効果があると言われています。

またそれ以外にも以下の様な効果があります。

・疲労回復

・精神安定

・生活習慣病予防

・偏頭痛対策

マグネシウムを多く含んでいる食材を

紹介していきます。

・アーモンド

　※間食におススメと以前ブログで

　　 紹介しました。

　　 やっぱりアーモンドは素敵です！

・海草類

　(わかめ、昆布、のり、ひじき等)

・大豆食品

　(納豆、豆腐等)

・ほうれん草、ごぼう等

②ヨード(ヨウ素)

ヨードは、脂肪燃焼や脂質代謝に

効果があると言われています。

つまりダイエット効果が期待出来る

栄養素なんですね♪

皮膚や髪を美しく保つ働きもあり

美容にも効果的な嬉しい栄養素です。

ヨードを多く含んでいる食材を

紹介していきます。

・海草類

　(わかめ、昆布、のり、ひじき等)

・貝類

　(はまぐり、牡蠣等)

・パイナップル

③カプサイシン

脂肪燃焼に効果が高いと有名な

栄養素ですね(笑)。

ご存知の通り、とうがらしに含まれて

いますね。

韓国料理なので積極的にとって下さい。

たんぱく質って重要なんですよ♪

こんばんは。如何お過ごしでしょうか？

今日は引き続き、「基礎代謝アップ法」について

書きたいと思います。

前回は「基礎代謝アップの運動法」について

書きました。

今回からは「基礎代謝アップの食事法」について

書いていきます。

まずは『たんぱく質』についてです。

せっかく運動をして筋肉をつけることにより

基礎代謝をアップさせるのですから、

より筋肉がつきやすい様にしたいですね。

その為には「たんぱく質」を積極的に

取るようにして下さい。

たんぱく質を取ることで、新しい筋肉が

作られ易くなりますよ。

筋肉が作られれば、より多くのカロリーが

消費されて、痩せやすくなりますよ。

また、たんぱく質はより多くエネルギー

として消費される栄養分なんです。

人は食事により得たもの消化して、

エネルギーとして消費します。

この消費されるエネルギーは

たんぱく質が一番多いんですね。

食べてもいっぱいエネルギーとして

消費されるんです。

つまり、『たんぱく質』は筋肉を増やし

基礎代謝をアップしつつ、エネルギー

としても効率的に使われるんですね。

是非積極的に、高たんぱく質な食品を

食べる様にして下さいね♪。

高たんぱく質な食品を

紹介しておきますね。

・卵

・チーズなどの乳製品

・お豆腐などの大豆食品

・魚、肉

魚、肉は脂分の少ないものを

選んで下さいね。

魚なら白身魚が良いですね。

肉ならささみ、ヒレなどがおススメです。

これだけで基礎代謝アップです！

こんばんは。最近気温差が激しいですね。

体調を崩さない様に気をつけて下さいね。
健康が『キレイ』の基本ですよね。

今日は「基礎代謝をあげる方法」について

書きたいと思います。

基礎代謝は運動すれば上がります。
これは非常に単純です。

でも運動する時間を作れない、
運動が苦手なんて方が多いのではないでしょうか。

なので、誰でも簡単に運動だと思わないで
出来る「基礎代謝アップ法」を紹介していきますね。

まず今回は「基礎代謝アップの運動法」です。

なんだ結局運動するんですね。。。
いいえ、運動だと思わないで

出来るものを紹介しますよ。

私も運動は苦手な方だったので（笑）

①歩く

まずは『歩く』です。

皆さん普段から歩いてますよね？

なんだ、結局ウォーキングの時間を
作らなきゃいけないんですか・・・
とか言わないで下さいね（笑）。

運動の時間を作るのは大変ですよね。

だから日常生活の通勤など移動の時に
歩いて下さい。

普段から歩いてますよね？

歩いている時に、なるべく歩幅を広く、
早く歩いて下さいね。

そして姿勢を正して下さいね。
背筋を伸ばして歩いて下さい。

それだけで大丈夫です。

小さな事ですが、毎日思い出した時に
意識をして歩き、それを続けて習慣に
するだけで基礎代謝はアップしますよ。

②お腹、腰を意識する

これは何をしながらでもいいので、
お腹、腰を意識して力をいれる
だけです。

仕事中座りながら、通勤途中歩きながら
電車の中で立ちながら、お家で料理をしながら。

何をしながらでも大丈夫です。

毎日思い出したタイミングで構わないので、
お腹を意識して力を入れて引き締めて下さい。

ここでも姿勢を正して下さいね。

あとは、何か取る時、振り向く時、
立っている時にちょっと腰をスライドさせるなど、
腰、脇腹にも意識をして力を入れて
引き締めて下さいね。

前、横、後ろと意識して少し動かしてみて下さい。

それをちょっとでも続けます。
そして気付く度に繰り返します。

それだけでも筋力が付いて、
基礎代謝がアップしますよ。

本当に小さなことですが、
色々組み合わせて続けるだけで
絶対に「キレイ」になれますよ♪

是非始めてみて下さい。