暮らす！技術

「暮らす！」技術
　
（辰巳 渚）
　
宝島社新書

本書は、捨てる技術の第2弾として「暮らす

　
技術」に話を展開したもの。

　
　
　
　

著者は次のように言っています。
　
～暮らしとはすべての人にとって自分自身のこ
　
とだ。
　
捨てた後の豊かな暮らしとは、衣食住で必要
　
不可欠なだけに、意識しなければ単なる流れ
　
作業にすぎない行為の中から、豊かな深みを
　

発見することだ。～
　
　　
　



　

この視点から見てみると、豊かに暮らす実践
　
10か条の多くが納得できるものです。
　
　
１ モノの適正量を確認する
　
２ ほしいものは買う
　
３ 家にいる
　
４ そこに関係あるものだけを置く
　
５ おいしいものを食べる


　
６ モノは使いこなす
　
７ 横目で見ておく
　
８ 年中行事をする
　

9 手間ひまかかることをする
　
10 オフ宣言をする

　
　
　

私的には、実践10か条のうち、「家にいる」が

一番ヒットしました。



　

我が家は、新築時から、この家は気持ちが

いい、新築特有のピリピリ感がないなど、

　
評判が良い。
　

であるから、「私は、家で過ごしているのだ！」
　
と思ったしだいです。

　
　


　
　
では、四行読書日記でまとめてみます。

　
暮らす技術
　
（辰巳 渚）
　
宝島社新書
　
　
（事実）　
　
一番印象に残ったものは何ですか　
　
　
豊かに暮らす10か条の多くが該当すること。
　
特に「家にいる」はそのものズバリ。

　
　
　
（発見）

　
直感的に思ったことは何ですか　
　
　
我が家は、著者のいう「豊かに暮らす」ことが
　
実践できている。

　
　
　
（教訓）

　
学んだことをひと言でいうと何ですか
　
　
良妻賢母

　
　
　
（宣言）

　
その学びを活かしてどうありたいですか
　
　
私は「夫唱婦随」ならぬ「婦唱夫随」^^;を心がけています。

　
　
　
　
ではでは

怒らない技術

怒らない技術
　
（嶋津良智）
Forest2545-017

感情をコントロールできれば、人生に
　
展望が開けることは確かですが、
　
では、具体的にどうすればいいのか
　
という点があいまいな感があります。
　
　
本書では、怒り、イライラと無縁に
　
なる習慣を身につければいいと、
　
著者の体験等を踏まえた３つのルール、
　
２５の習慣、１１の特効薬が提示され
　
ています。

　


　
　

　
　
心や感情をコントロールするには「怒ら
　
ない」ことが肝要だと冒頭述べています。
　
そして、人生がうまくいく３つのルール
　
では、苦悩と喜びはパッケージであり、
　
結果ではなく、そのプロセスから学ぶこと
　
が多いとも。

　


　
　
　

ピタゴラスが述べたという「怒りは無謀を
　
もって始まり後悔をもって終わる」という
　
言葉は、身につまされる思いがします。
　
　
面白いと思ったのは、イライラを感じなく
　
なる習慣において、「習慣６　目標設定は
　
出来る限り低く設定する」というもの。
　
計画上で、いくらあるべき姿を描いても、
　
そこまでの過程において思うようにいかない
　
のが常。
　
これは、ぜひ取り入れてみたいと思って

　
います。

　
　
　
　
　
２５の習慣そのものは、ほぼマイセルフです
　
が、習慣２３では「身近な人にいいところを
　
５０あげてもらう」とあります。
　
実は、これは本当にお勧めです。
　
私も、セミナーなどで、グループメンバーの
　
良いところをメモして互いにプレゼントしあう
　
ことがありますが、そのメモカードは大切に
　
とってあります。
　
自分を気持ち良くする習慣は必須かもしれま
　
せんね。

　
　
　
　
　
では、四行読書日記でまとめてみます。　
　


　
怒らない技術
　
（嶋津良智）
　
Forest2545-017

　
　
　
（事実）

一番印象に残ったものは何ですか　
　
　
怒り、イライラと無縁になる習慣を身に着ける
　
だけでいいこと。

　
　
注）一番印象に残ったことやアンテナに触れた
事実を一つ選んで書く。

　
　
　
（発見）

直感的に思ったことは何ですか　
　
　
自分にあったものを取捨選択して実行すれば、
　
案外効果があるかもしれない。
　
　
注）事実から得られた発見や感想などを書く。

　
　
　
（教訓）

学んだことをひと言でいうと何ですか
　
　
心機一転
　
　
注）学んだことを一般化、抽象化して書く。

　
　
　
（宣言）

その学びを活かしてどうありたいですか
　
　
私は、怒らない技術を身に着けてから人生が
　
好転しています。
　
　
注）「こうありたい」という姿を描き、そうなれて
いる自分を想像して現在進行形で書く。

　
　
　
　
ではでは

来年のスケジュール帳は…

来年のスケジュール帳は…

　
先ほど大型書店にいってきました。
　
何といっても手帳がどこまでも続く山脈のように
　
つらなっているのが壮観です。
　
ただ、私にはどれもこれも一長一短なのです。
　
現役時代と違って、時間単位でのスケジュールが
　
ほぼ皆無となったのが原因です。

　
今年は、デスクダイアリー＋マンダラ手帳の一部
　
様式の自作で切り抜けてきましたが、うまく連動
　
しません。

１０月に出会った本、「情報は一冊のノートにま
　
とめなさい」（奥野宣之）シリーズに出会って
　
即、実行しているのが多分に影響しています。

　
　
　
　
　
無料ダウンロードできるデスクダイアリーもある
　
のですが、メインにはなりえないジレンマ。
　
そんなとき、件の大型書店で手にしたのが、
　
レイメイ藤井の「Blok＆４Plan iists 」でした。
　


　
　
昔ながらのホッチキス止めゆえか、350円と廉価。

　

　
　
　
来年の構想としては、①スケジュールはレイメイ
　
藤井のBlok、マンダラ手帳の8分野のうち、4分野
　
選別し同じくレイメイ藤井の４Plan iistsの活用、
　　
②日々の詳細等は情報一冊ノート、

③シーズンズ來夢的パーソナル開運情報

　　
の3冊を、
　
KOKUYOノ-685B-D [カバーノート SYSTEMIC
　
（システミック） 2冊収容・リングノート A5B罫
　
50枚 黒] にまとめる。
　


　
　
2冊収納とありますが、3冊差し込めます。
　
というのも、「超薄型クリアブックA5・10ポケッ
　
ト」（キャンドゥ）」背幅1ミリという優れものが
　
あるのです。
　


　
　
これから試行しますが、どうなるでしょうね。

すきっ腹ウォーキング

　


　
　
すきっ腹ウォーキング

　
（片岡幸雄）

　
ベースボールマガジン社新書

　




　
　

私の趣味ではありませんが、中高年者を中心に
　
歩け歩け運動が盛んなようです。
　
手軽な有酸素運動で、安全、かつ、生活習慣病
　
の予防にもなるというのですから。
　
本書では、生活習慣病の予防には末梢循環（手足
　
の血の巡り状態）の良し悪しが決め手だと強調。

　
　
　
　

末梢循環を良好に保つことが狙いの「すきっ腹
　
トレーニング」では、朝食を抜いた１日２食の
　
生活にすることが推奨されています。
　
具体的には、朝食を抜いて、昼食を軽めにとり、
　
夕食をゆったりと食べる「すきっ腹」のリズム。
　
これまで朝食に費やしていた時間を、２０分～
　
３０分歩くことから始めると良いようです。　
　
　


　
　

確かに、朝昼晩の節食は心理的負担もあり、長続
　
きしにくいですね。。
　
すきっ腹ウォーキングは、朝食を抜き、２０分程度
　
歩くだけでなので負担感が少ないのは確か。
　
そして、夕食前に入浴し、冷水シャワーで抵抗力を
　
高めるとよいとも。
　
何でも、副腎皮質ホルモンが分泌されるようになり、
　
風邪をひきにくくなるのだそうです。
　
　


　
　

すきっ腹の原点は「原始のリズムに戻す」こと。
　
百獣の王であるライオンもすきっ腹になってから
　
狩りをするではないかと言われると、その通りと
　
しか言いようがありませんね。

　
　
あっ！ここだけの話ですが、運動以外で手足の血の
　
巡りをよくするのがルイボスティーだそうですよ。

　
　
では「四行読書日記」でまとめてみます。

　
　
　
（事実）
　
一番印象に残ったものは何ですか　

　
　
すきっ腹の原点は「原始のリズムに戻す」こと。

　
　
注）一番印象に残ったことやアンテナに触れた
事実を一つ選んで書く。

　
　
　
（発見）
　
直感的に思ったことは何ですか 　

　
　
一日三食という習慣を当たり前のように受け入れて
　
いると生活習慣病になるリスクが増えるだろう。

　
　
注）事実から得られた発見や感想などを書く。

　
　
　
（教訓）

　
学んだことをひと言でいうと何ですか

　
　
一汁一菜　
　
　
注）学んだことを一般化、抽象化して書く。
　
　
　
（宣言）
　
その学びを活かしてどうありたいですか
　
　
私の健康の秘訣は、すきっ腹ウォーキングと
　
一汁一菜の食事です。

　
　
　
　
ではでは

かけひきの科学

かけひきの科学
　
（唐津一）
PHP新書

～黒を白といいくるめるほどの手管がなければ、

交渉ごとには勝てない。～相手の行動をいかに

予測し、備えるか、切り札となる情報とは何か、

情報をどう駆使すれば目的を達成できるのか～

（引用）と、「かけひき」の本質を解明したもの。
　
また、ゲームの理論の発想の原点はポーカー。
　
西部劇というと、なにはともあれ、酒場での
　
ポーカーを連想しますが、まさに「かけひき」
　
が駆使されていますね。

　


　
　
　

個人的には「予測の仕方」の項に目が留まりました。
　
＊修正を繰り返さないと多く方向を見誤る
　
＊創造的な仮説≒過去に知り得た情報の「新しい
組み合わせ」
　
＊仮説の立証には再現性が必要
　
　
そして、予測には４段階があること、第2段階の
　
分析において、繰り返しのあるものを探して立てる
　
仮説がおおまかに４つあることが事例を通して示さ
　
れています。
　
　
①現状は維持される
　
…今日が晴れなら明日も晴れの的中率は６割
　
②傾向が維持される
　
…兜町の常識「二日上がったら買い」～規則性がある
　
③周期性が維持される
　
…好不況は「三寒四温」と同じ
　
④相関の利用

　
…天気は西からやってくる
　
～出生率と婚姻数は見事に相関している
　
等々。

　
　
　
　

「かけひき」と聞くと、国家間のパワーゲームを
　
連想してしまいます。
　
私の場合「かけひき」という概念が薄いくせに、
　
不遜にも、インテリジェンスの専門家なのにと
　
外務官僚の体たらくを歯噛みする身勝手さを
　
自覚はしているのですが。　

　
　
　
　
著者は
　
「こちらが最善だと思っても、逆の手を打たれれば
　
最悪になるかもしれない。そこでかけひきという概念が　
　
が存在する。

相手の手の内を読み、いかに対応するかがキメ手に

　
なるゆえんである。」　
　
としめくくっています。
　
　
かけひきとは、ゲームの理論そのものかもしれませんね。

　
　
　
　


　
　

では、四行読書日記でまとめてみます。

かけひきの科学
　
（唐津一）
PHP新書

（事実）

一番印象に残ったものは何ですか　
　
　
ゲームの理論の発想の原点はポーカー

　
　
注）一番印象に残ったことやアンテナに触れた事実を
一つ選んで書く。

　
　
　
（発見）

直感的に思ったことは何ですか　
　
　
サイバーテロに対抗する「ハッカー」を育成するように、
　
パワーゲーム対応の官僚を「ゲーム巧者」に育成する。
　
　
注）事実から得られた発見や感想などを書く。

　
　
　
（教訓）

学んだことをひと言でいうと何ですか
　　
　
フィードバックの環
　
（目標測定→比較→行動修正）
　
　
注）学んだことを一般化、抽象化して書く。

　
　
　
（宣言）

その学びを活かしてどうありたいですか　
　
　
私は目標達成の過程を適宜修正しています。

　
　
注）「こうありたい」という姿を描き、そうなれて
いる自分を想像して現在進行形で書く。

　
　
　
ではでは