オフィスのベランダがジムに！！ ２

さて、今日のブログは筋トレ好きの方以外は読んでも面白くないだろうと予め断っておきます(^_^;)

今日は誕生日、誕生日と言えばプレゼント、35歳になっても欲しいもの、それはこれ

ベンチプレス！！

もう完全なホームジム…ではなくオフィスジムになりました

実は一ヶ月くらい前にはもうあったんですが（笑）

患者さんにプレートはたくさん貸していただいてるので、台とバーベルと少しプレートを買い足すだけで済みました

恐らく最も安価なホーム用ベンチプレスで、ベンチの幅も狭くてやり易いとは言えませんが、だからこそバランス感覚とスタビライザー筋をより一層使うことになると、ポジティブに捉えてやっています(^ ^)

さて、これだけあるとジムに行かなくともオフィスでどんなトレーニングメニューを組めるでしょう？専門用語が出てくるので面倒な人は飛ばしてください^^;

◆下肢

・スクワット

・カーフレイズ

◆胸部＆上腕三頭筋

・ベンチプレス

・ナロウグリップベンチプレス

・インクラインダンベルフライ

・インクラインダンベルプレス

・ディップス

・ダンベルプルオーバー

・プッシュアップ

・デクラインプッシュアップ

・ナロウプッシュアップ

◆背部

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ワンハンドローイング

・シュラッグ

・チンニング(懸垂)

・バックエクステンション

◆肩

・フロントプレス

・バックプレス

・ショルダープレス

・アーノルドプレス

・サイドレイズ

・フロントレイズ

・リアレイズ

◆上肢

・アームカール

・コンセントレーションアームカール

・ハンマーカール

・リストカール

◆腹部

・アブローラー

・シットアップ

・レッグレイズ

・サイドベント

・ハンギングレッグツイスト

ザッとこれだけのメニューを行うことが可能ですほとんど全身を網羅！

これらは僕が好んでするトレーニングの羅列であって、まだまだ他のメニューも行うことができるでしょう

ジムのマシーンもいいですが、クラシカルなフリーウェイトでのトレーニングの方が綺麗なフォームで行うことが難しく、その分だけ効果的に鍛えられます

35歳は四捨五入すれば40ですが、まだまだ若いもんには負けんぞー！！という気概で頑張ろうと思います(^_-)

自分では毎日自分の身体と一緒にいるので、『筋トレしてるけど果たして身体変わってんのかな？』と思ったりするんですが、今日ラストの患者さんに『・・あれ！？太りました！？？』と驚かれたので変わってるんだなと嬉しくなりました（笑）

明日は幼稚園のパパ参観で綱引きがあるので、鍛えている以上少しでも勝利に貢献しなくては（笑）

僕にとって最高の誕生日プレゼントでした