2024年、いろいろ目標を立てまして、そのうちの
一つは、運動量を増やすこと
週1回のヨガの継続＠スタジオヨギー。ヨガだけ
ではなく、ピラティスも取り入れて筋トレ量を増
やす
オンラインヨガやピラティスも週に1回は行う
もう少し運動量を増やしたかったので、今年は
札幌市スポーツ協会主催のZumba教室に申込
み、2月9日から参加。音楽にあわせて踊りなが
らの運動はとても楽しいです
1日1万歩目指す
元気なからだで、ピンピンコロリ目標
ちなみに、厚生労働量の運動の目安
成人は
・歩行又はそれと同等以上の (3メッツ以上
の強度の) 身体活動を１日60分以上
（１日約8,000歩以上）
・息が弾み汗をかく程度以上の (3メッツ以上
の強度の) 運動を週60分以上
(=週４メッツ・時以上)
・筋力トレーニングを週2～3日
を推奨してます。
運動の継続には
・達成可能な小さな目標
・3日坊主でもできたら自分をほめる
・無理はしない
・運動にこだわらず、階段上る、家事で身体
を動かす、などもカウントする
昔スポーツをやっていた方は特に・・、昔、運動
ができていたイメージを一度おいておく。ついつ
いできる気になって無理をすると怪我をする・・💦
実際に、私はもともとバスケット、スキー、バレー
ボール、スノボ、エアロビ等スポーツ何でもやって
いたので、過信があり、昨年縄跳びをはりきって
はじめた5日目にして鵞足炎に・・・
2週間ほど痛みが続き、歩行もつらい状況になり
ました。
お年頃の場合は、無理せず、怪我に気をつけて、
心地よい・楽しい、を目指すのが良いかなと思う
この頃でした。
皆さまは、今年運動の目標はどんな感じ
ですか？
