昨日の雪はとけて
ただただ寒い朝の東京。
旦那氏にペース配分をお願いしてビルドアップ走というのをしてみました。
(またでた!何を目指してるんだ?この夫婦(笑))
RUNNET ランニング用語辞典より
余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走りきるトレーニング法。距離とペースの設定次第で、さまざまなトレーニング効果が得られる。例えば、20kmを5kmごとに30秒ずつペースを上げながら走るという内容では、持久力のアップにつながり、5kmを1kmごとに10秒ずつペースを上げていき、ラストの1kmは全力で走り切るという内容では、スピード持久力の強化に繋がる。フルマラソンのトレーニングとしても非常に効果的であると同時に、十分なウォーミングアップ時間を確保することが難しい市民ランナー向けのトレーニングとも言える。
ビルドアップ走についての説明をググってみました↓
初めての10キロのビルドアップ走
6:00×3、5:50×2、5:40×2、5:30×2、5:20×1
の予定。
実際には
5:52、5:54、5:54、5:37、5:43、5:29、5:28、5:22、5:19、4:57
秒刻みがバラバラになったけど6:00→5:20のイメージは成功。
皇居周囲は平坦で走りやすいイメージですが、ビルドアップをするとわかる上り&下り。
鬼コーチ(旦那氏)に見くびられていたのか
「すごいなー、最期キロ5分でよく走れたなー」と褒めていただき
飴と鞭の飴ばっかりいただいちゃいました☆
お昼ごはんは「魚が食べたい」と
魚が選べる定食屋さんに入ったら
定食注文でビールが150円!!
頼まずにはいられな~い by ビール星人
そして帰り道で、もう一匹、お魚ゲット!!
一匹づつ焼くたい焼きは天然物と言うそうです♪