こんにちは、ゆうきです^_^
今回は
「胸筋は〇〇〇するだけで効く」
について、書いていきたいと思います！！
もうすぐです冬も終わり
春、そして夏ですね！
夏！？！？
海、プールなど沢山の
楽しい事がありますね！^_^
しかし
水着になるのは勘弁、、
だらしない体だし、恥ずかしい。
彼女に嫌われたらどうしよう。
いっぱい考えられます
カッコ良くはないですよね。。
そうして
「夏が嫌いだ」「水着の上は何か着る」
になってしまいます。
僕もそうでした。
でも、今回の〇〇〇で僕は
友達から
「渋い」 「なにしたん？」
など言われるようになりました
ジムに入らないとダメでしょ
とか、お金がかかるとか
気になりますよね
でも、それは家で
変える事ができる！？！？
そう！
変える事ができるのです！！！！^_^
今ここまで読んでくれた人は
〇〇〇が気になりますよね！？
是非最後まで読んで
「夏」 「プール」 「海」
を武器にしましょう^_^
実は〇〇〇は
腕立てなんです！！！
僕も腕立てで胸筋を鍛える事が
知らない時、闇雲に筋トレをしていました。
でも、思うように結果がでず
ただしんどいだけでした
ただ腕立ての方法を知ってからは激変
2~3ヶ月ほどでかなり変わります！！
しかし僕が行った
闇雲の期間を皆さんに省いてもらい
「より早く」 「よりカッコ良」
になってもらうため是非
参考にしてください！！
では、早速
胸筋の鍛えかたを
伝えていきたいと思います！！
胸筋にも実は
3つに筋肉が分かれています！
「上部」 「中部」 「下部」
に分かれています
このような感じですね^_^
❶ノーマルプッシュアップ
方法は皆さんが
知ってる腕立てと同じです
ノーマルの方法です
手と手の幅は
肩幅より少し広くしましょう
20✖︎3セットを
集中して行います！
ゆっくりおろして早く上げる
あげるのは腕を伸ばしきらず
少し曲がった状態から2回目、3回目と
続けます！
2セット目に行くときの休憩は
30秒ほどです！
❷リバースプッシュアップ
指先を足の方向に向けます
右後ろの方向ですね、自分首の曲がる限界の
角度ほどで
同様これも
❶と同じように行っていきます！
少ししんどいと感じたら、膝をつきながらでも
構いません
しっかりと最後までやりきる事が大切です！
❸チェアープッシュアップ
チェアープッシュアップは椅子に手をつき
体が30度ほど傾いた状態でする
腕立て伏せの方法です
これもやり方は同じです
椅子が動くと危険なので、その辺は
自己で安全を確認しつつお願いします！
実はこの3つを週に３~4回ほど
行うことで半端なくかっこいい
胸筋をつける事ができます！！！
これだけで夏を味方につける事ができるんです！
今から始めて
夏のライフを楽しみましょう！
「今日から」 「今から」
行ってください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます^_^