カレイ＆キノコのレンジ蒸し・・・ヘルシーご飯

　　　　　　　　　Ａｎｅさんちの食費は込みでひと月3万円です。　　　　　　　　
　　　　 食材15000円＆ﾋﾞｰﾙ15000円でやってみよう！調味料類は計上のみとします（お試し期間）
　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の夜ご飯　
　　　　　　　　　　レンジ蒸し　（カレイ切り身４枚・シメジ・エノキ・ｺﾞﾏ油大さじ１
　　　　　　　　　　野菜煮物（お弁当同じ）
　　　　　　　　　　キュウリ古漬け
　　　　　　　　　　トマト＆ブロッコリー甘酢かけ
　　　　　　　　　　ミョウガグリル焼き

　　　　　　　　　　味噌汁・・・大根葉・カブ１ケ・板腑
　　　　　　　　　　おビール付き

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メタボさん青菜ご飯(カブ葉炒め）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カブの葉はゴマ油で炒めています
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕上げにウニフリカケ・・・・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　子供ノルマご飯　焼きたらこ・ご飯　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後は取り分けノルマよ・・・　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　白身魚＆キノコレンジ蒸し
　　　　　　　　　　　　　　カレイ特売品・エノキ１袋・シメジ適量･ｼｮｳｶﾞｽﾗｲｽ２枚・ネギ少々
　　　　　　　　　　　　　　ゴマ油小さじ１・酒大さじ２弱・塩少々

　　　　　　　　　　　　　　耐熱更に塩を振りかけた魚・エノキ・シメジ・ｼｮｳｶﾞにゴマ油・酒を振りかけ
　　　　　　　　　　　　　　サランラップをふんわりかけ電子レンジで５分加熱
　　　　　　　　　　　　　　お皿に盛り付けネギを散らし、ポン酢をかけて頂きます。
　　　　　　　　　　　　　　ポン酢はお好みで大目が美味い。


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　　　　　　　　　　　　　　　今日の頂物野菜＆地鶏シャモ肉

　　　　　　　　　　　　　　たっくさん有るから・・・・家計が助かります。ありがたいわ～
　　　　　　　　　　　　　　　サツマイモ以外は自家栽培の野菜です

　　　　　　　　　　　　　　　シャモ肉は明日の昼ご飯ＢＢＱに決まりね・・・・♪

　　　　　　　　　　　　　　　　ババが、大根葉を刻んで茹でてくれました
　　　　　　　　　　　　　　　　冷凍保存し味噌汁に使います　
　　　　　　　　　　　　　　　　節約料理の基本です・・・ネ　　　　　　



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